我大腿很粗 因为以前在学校是 体训队员 跑短跑的 需要爆发力 现在大腿很粗 小腿也蛮粗的

哎 我不想说自己了，同命相连 我练三级跳的 我想你也是减肌肉吧 不好减啊 先要一段时间不要多动 我们营养老师说肌肉只有变成肥肉才能减掉， 就是等你没那么大的力量了 褪变软了就好减了 现在减 就是慢跑 可别用劲跑 那样练得又是肌肉了 要30分钟以上 因为只有在运动30分钟后 减得才是肌肉 之前的都是水分 和身体里的糖分 力量可以做一些小的力量 有减肥的作用 再做一些柔韧很重要 把肌肉拉长

提高爆发力：
①发展上肢力量练习
A、哑铃上举（快速）20次*2组
B、哑铃弯举20次*2组
C、手握哑铃摆臂30次*2组
要求：从慢到快
②发展腰背腹肌力量练习
A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组
B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组
要求：尽量抬高上体
③发展腿部力量练习
A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次
要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。
B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。
C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。
要求：抬腿送髋、后蹬。
D、橡皮带练习：
a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。
要求：屈快伸慢，20次*3组
b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。
要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。30秒*3组
E、原地蹲起（深蹲）25次*3组
要求：蹲慢起快 坚持训练就会变细了。

肌肉练起来了一般是减不下来的，就像我现在，练了几年连臀围也长了，平时多注意运动的方式就行，别只是长跑这样练出来肌肉会变成很大一块的

我男的，我每天也练跑步，腿部肌肉特吓人！！！小学初中要练，现在我觉得蛮好啊！！！要瘦腿脂肪一般容易，但消肌肉据说只能打针了，或者少跑步，让肌肉萎靡下来，但肌肉实实在的的。即使你不锻炼它还是在。不过上星期我急性肠胃炎，拉了两天，瘦了~~~~~~~~~

我也是学校的体训队，我的大小腿也很粗，我也是短跑的，我现在只能穿长裤掩盖！！