这个也没有什么速成的办法，市面上什么增高的药物、鞋子什么的都不可靠，现在正是长身体的时候，首先一定要保证良好的睡眠，早睡早起，这个对长高很重要，因为睡眠的时候我们的脊柱是放松的，这个时候增高效果最明显，还有就是多多补充蛋白质，补充营养，少吃高热量食物。
说实话 什么都不顶 要吃点有营养 鱼类 肉啊 等等
跳绳 然后多运动 应该没问题 才十三完全有机会的 不用着急
13岁164也不矮了，真的。慢慢长吧不着急，机会多得是
多吃补钙的食品
多吃点有营养的食物，多运动
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