九种常见的办公室病症
手腕痛
数据显示，每百人中就有5-10人患腕管综合征，多为长时间用电脑的人。使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态，造成韧带增生，出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。
建议
用鼠标时手臂不要悬空，选择弧度大、接触面较宽的鼠标; 鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标1小时，最好休息15分钟。
锻炼手部关节：拇指伸直握拳反复数次；按揉合谷穴(五指并拢时虎口的最高处)、揉压大鱼际(手掌侧大拇指下肥厚处)；手握类似擀面杖的物品做下旋等动作。
击键时，要用手指动作，不用手腕动作。这样一来，腕管内部的压力就会减少很多，不容易受到不良刺激。
手指痛
手指关节表面覆盖有厚度为1-2毫米的软骨组织，指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损，甚至出现局部骨刺。
有的人喜欢用触屏手机玩游戏，但每十几分钟最好就停下来话动手指手腕，若出现轻度不适，及早热敷。
滑触手机屏幕过多也不利于手指关节健康，容易诱发拇指屈指肌腱狭窄性腱鞘炎。用触屏手机要注意适度，在使用手机的时候，要双手交替使用，防止单手拇指过度劳累。
腰痛
长时间伏案，腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全压到腰椎上，容易导致正常生理曲度改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。
在办公室最好是选择高背、有弧度的办公椅；在座椅上面放一个中间突出、有一定硬度的弧形靠垫，保持头和腰椎的重心连线垂直于地面。
上班族如果设有午休躺着睡的条件，最好靠在办公椅上睡，有条件的话枕一个护颈枕，这样对嵴柱的伤害要轻很多。
适当参加体育锻炼，尤其是加强腰背锻炼，保持嵴背稳定性，同时使肌肉适当松弛，减轻椎间盘的压力;
如长时间弯腰后不可勐然直腰，劳累之后要注意卧床休息，让腰椎间盘自我修复。
肩痛
在办公室长期保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足，引发疼痛。
肩痛时，很多人习惯借助按摩来舒缓疼痛。确实，按摩能起到缓解肌肉酸胀作用，但不能治本。
“耸肩”，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。这种简单的耸肩话动，可起到促使颈肩部血流畅通、舒筋活血作用。
自然站立或端坐于凳上，左肩先向前环绕，重复1O次左右；右肩同样动作，重复10次左右。
头痛
在封闭的写字楼里整日埋头于文件堆中，紧张、焦虑、压力和疲倦往往容易引发头痛。
适当地开放室内门窗，保持通风良好，是预防偏头痛的一种有效方法。
眼睛过于专注于某物太久，也会引起头痛，这时你需要的是让眼睛好好休息一下，也可有效预防头痛。建议勤开窗透气，每小时要让眼睛休息5分钟，每隔45分钟左右休息3-5分钟。
不正确的坐姿往往会让你头痛更加厉害，如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线，身体各部分的肌肉就不容易疲劳;
或者办公室里倒杯水、稍微活动一下也能很好地缓解头痛。
颈椎痛
对着电脑，颈部长时间不活动，会使颈椎生理曲度改变，感觉颈部酸痛，脖子扭转困难，更易发展成为颈椎病。
把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。操作电脑时腰部挺直。
不要长期保持一个坐姿，多站起来话动话动，转动一下脑袋。可以做“回头望月”操，头颈缓缓向右后上方和左后上方尽力转，上身也跟着略转。
温度过低的空调房里，找条披肩把脖子和肩膀围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。
屁股痛
很多人都会出现屁股痛的情况，这是由于正常人体的嵴柱、腰部是向前凸出的，而骶骨则向后凸，从而形成一个正常的生理弯曲。
每工作一小时就应起来走动一下，经常去户外活动。
对于已经出现了臀部疼痛的女性，可以每天早起进行退后走或俯卧在地上，腹部贴地，头部和两或采取仰卧位，头部和两腿同时有节奏地往上翘；腿贴地，有节奏地把腹部向上挺。
或坐在椅子上，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4一6秒，重复4一8次。
眼睛痛
由于光线、视角和屏幕设置等原因，75%的电脑使用者都有眼睛干涩、发红肿痛、有灼烧感、视力模煳等类似症状。
使用电脑时，应将屏幕放在至少6O厘米远。每20-30分钟眼睛望向远处放松一下。
抽空做交替望远望近的锻炼，比方手里拿个尺子或铅笔，先看窗外远处的一个物体几秒钟，再收回目光看举在手里的东西几秒钟。这样交替地看远处和近处，可以使睫状肌和晶状体处于活跃状态，是一种很好的锻炼眼睛、预防近视的方法。
增加户外活动的时间，或者进行如兵乓球、羽毛球等运动，这才是对眼睛最好的放松。
腿痛
坐得过久下肢缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，静脉血液回流不畅。久而久之容易患下肢静脉曲张，引起酸胀、麻、疼。
每半小时就要在办公室里走一走，也可以在座位上做一些简单的锻炼。如活动一下腿，站一站，屈曲一下小腿、大腿和臀部的肌肉。
做腿部保健操，端坐于登上，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30-50次；绷直大腿抬高，保持10秒，再缓慢放下，重复5-8次。
腿痛不一定就是静脉曲张造成的，腰椎间盘突出症也可能导致腿痛，这类患者就不宜经常进行绷直大腿抬高锻炼。
如果有帮助到你，希望能采纳！
容易得颈椎病，腰椎间盘突出，头晕眼花，恶心，腿脚麻木，所以不能久坐，要在有限的空间走走动动。
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