小月板损伤了，不要再跑了。小月板过了30岁就无法自行修复，磨掉点就少点。真的想锻炼就去游泳，对骨骼系统无损伤的，不过游泳不减肥。要减肥就快走吧，不过在你膝盖没恢复前少走。想要膝盖痛减轻点，只有等不痛后，练深蹲，不过要慢点，把膝盖两边的肌肉和韧带练好点，可以保护小月板。每天坚持练快走半小时也减肥，不过注意走的时候，腿不要挺直，带点弯曲保护膝盖。
跑步后膝盖疼痛是什么原因?什么叫跑步膝?别再乱跑了
