练耐力不能天天练，一星期两三次就好。练爆发力不能在疲劳的状态下练，要在自己最生猛的时候练。建议多练练腰腹和大腿
http://zhidao.baidu.com/question/162715427.html你也可以根据个人实际身体状况调整锻炼强度
上肢力量是必须的
坚持就好
