怎么样才能使肌肉变硬，特别是手臂的

如题

2025-03-03 00:43:12

推荐回答（5个）

回答1：

要硬的话，如用哑铃，不用太重，做动作重复多次，其它也一样，总之少量多次即可变硬。手臂用哑铃向各方向用力练习，自己体会，大臂主要肱二、三头肌、三角肌，小臂在练哑铃时就有锻炼，还可补充做连续手部抓张的练习（一次做到小臂酸胀，用力肌肉质硬即可)

回答2：

要硬的话，如用哑铃，不用太重，做动作重复多次，其它也一样，总之少量多次即可变硬。手臂用哑铃向各方向用力练习，自己体会，大臂主要肱二、三头肌、三角肌，小臂在练哑铃时就有锻炼，还可补充做连续手部抓张的练习（一次做到小臂酸胀，用力肌肉质硬即可).

回答3：

哑铃，每天用哑铃锻炼，手臂和胸肌都可以很骄傲
或者，不方便的话，就用砖头之类的重物，反正从轻到重，视自己能力，你会变得很棒

回答4：

坚持每天做俯卧撑。

回答5：

放松状态下肌肉一直比较硬的话其实不是好事，所谓的练死了，无法做功产生能量了，为何要让你的肌肉变硬呢？