打篮球如何提高手腕力量

你可以用500g的小哑铃，小臂垂直于地面，手腕前后翻动。
不过我一般用装满水的可乐瓶，正好500克。这个没事就做吧，比如说看电视的时候，等人的时候，走路的时候。只要别做过头受伤就可以了。
另外，我的动作也不太一样。我是小臂水平，手心向上，手腕上翻。左手做完一百个换右手，右手做完一百个换左手。双手各一百算一组。一般十五分钟（从自习室走到宿舍的时间）能做四到五组。

1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指
锻炼方法
1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等...)
2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实
的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,
3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止
最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种
拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着
就这样,朋友多多练习

首先投篮的距离虽然手腕的力量很重要
但腿部力量和协调性同样重要！
大鸟.伯德总说投篮是靠腿发力的！ 这样才能射程更远
要练手腕的力量其实多投自己的最远射程就好了
慢慢的加 力量也会逐渐增加
还有做卧推也很有效果
如果要跳投的话那么最主要的却是腰腹力量了
也是多练 但是姿势不要变形 要网上发力
记住哦 是靠脚发力的！！！ 切记```

洗澡时用桶装半桶水，仅用手腕的力量使其上升大概十公分，分组，每组10至15个，做4至5组。（但是要注意不要太重）做完要记得放松手腕，别弄伤。

投篮时感觉手腕没力量不仅仅是手腕力量差的问题，而是全身运动协调的问题，尝试一下把全身做准备动作的力量集中到手腕上．如果是跳跃投篮，那么对腰腹力量就有很高的要求