1000米我在2分50以内左右.
不敢说 可以提高你成绩.
把我当时的训练方式给你讲讲好了.
1000M虽说算是中长跑了，但我认为很多人成绩提不上去 短跑因素 占上很多
我们那时练1000M 一般都是3-5组，间歇10-15分钟左右
我们不是在400的场地
而是在一个200M的场地，也就是5圈
我建议你训练以五圈为准，然后把你心里所想的成绩，如3分整，180秒.
然后用180秒匀成5圈，第5圈可以划分少点，每一圈的成绩即为你所要追求的目标。
让教练或谁帮你 掐着时间，只要你肯拼，最后一圈咬牙冲刺，持之以很，两个月时间 不成问题.
1500M 4分40...这个达不到吗？ 如果1000M在3分之内 可以轻松拿下的话，1500M 肯定也不是什么难事，你的问题应该还是 耐力欠缺，好好做做力量，在跑步节奏和呼吸摆臂协调上下下功夫，加油吧... 两个月，我高中时一个月 800m从2分08 到2分02的，所以一切都有可能的.
帮上沙袋，多跑一段时间，摘了再试试，还有呼吸的协调，臂摆，这些都要注意。
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