调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。
情绪是一个很难控制的东西，但我们可以从四个方面来控制它。首先是表情调节，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。其次是人际调节，第三是环境调节，美丽的风景使人心情愉悦。
当你累了或情绪不稳定的时候，可以听一下音乐，或唱歌。也可以去跑步或打蓝球，出一身汗，心情会好很多，树立正确的人生目标，努力学习，好好工作，不断的提升自己。让自己自信，工作起来更轻松。祝你好运，心想事成。
怎样调整自己的情绪？你的情绪不好的时候应该做到深呼吸，心里头要安静下来反思一下，这样使你的心情会好一点，把自己的情绪调整到最佳位置，这样子得有好处，不管是工作学习都会有所进步
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