把在健身房锻炼的时间全部安排在晚上饭后1小时，因为这个时候胃部食物都基本消化了血液中的血糖也比较高，可以给身体提供足够的能量来运动，饭前或者是刚吃过饭运动都不是最佳时间，而且饭前健身，一段时间之后就感觉全身无力，达不到破坏肌组织的效果，反而第二天会感觉全身酸得要命。另外刚吃过饭就运动对胃不好，刚刚吃晚饭时血液多数网胃部回流，给胃部供能以消化，这个时候运动的话血液就会参与全身的无氧或者有氧运动从而有损胃的健康。 [duàn liàn] 锻炼（汉语词语）锻炼能提高人们的体质。锻炼的最佳时间14：00～19：00， 人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
生物钟也叫生物节律、生物韵律，指的是生物体随时间作周期变化的包括生理、行为及形态结构等现象。
就是有效利用时间，日出而作，日落而息。
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