我吉他是自己学的有4年吧 后来改的贝司。你说的这个问题以前我也遇到过，我的做法是用左手食指和拇指加住琴颈左右摇摆 练习食指的力度，
你可以去试试 我曾经都把整个食指磨出了茧子
我学只有两年
我也有像你一样的问题,我后来发先用食指的骨节
处按比较容易
我也是初学者 但我不赞成使用握力器或俯卧撑 如果把握不住 会伤到手指 我比较支持我楼上的 教程不错
要用手指的左侧边按弦~~~减少手指弯曲就按得紧了
可以考虑用食指的左侧面来压住琴弦。另外拇指和食指要一起配合用力；
另外说说你的琴，可以把琴枕弄低一点，以空弦时琴弦与一品的距离和按下一品时琴弦与二品的距离相等为宜。
这样可以减小琴弦与琴品的距离。可以大大减琴弦的力。
弯曲食指，让食指形成一个漂亮的弧线，用内侧按，如果还不行把中指压在食指上试试，熟练了，就简单了。
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