这个不是一定的，根据体力来，骑车的时候要想不累不是蹬的越慢越好，而是保持一个比较快的踏频，轻快地蹬踏，比如你踏频90，这个时候如果感到膝盖部微微受力，并不感到酸，那么说明档位合适，如果感到很疲劳那就是挡高了。爬坡的时候前2是肯定得，后飞视情况。起步我都是前2后7起的，我是9段变速，有时候停车的时候忘记放到更低的档位了，前2后5或者6都是可以起的，少用1，除非是非常大的坡
就拿21速的来说，前面的齿轮放在2上，后面的放在4上起步。骑行中最好用前2后7，复杂路况前2后6或5，爬坡的话要看坡陡不陡。一般五六十米、一百来米的缓坡前2后4就可以，如果觉得累就降档。
低挡起步，骑车中不要用5，6档。在车登100度到170度之间用力，。
一般2-4 2-5 起步 爬坡看你体力了 体力好也可以2-4 2-5去爬
只要保证你的踏频保持在80-120之间，就可以，不必管几档
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