一天跑步多久合适？有益于身体健康的

一般情况下是跑40分钟到一个小时左右是最合适的。

如果你是需要减肥的人的话，那我建议你先做力量训练，力量训练大概一个小时左右之后再做跑步，跑步这项有氧运动大概是40分钟左右就能达到一个很好的效果，毕竟力量结合和有氧结合是十半功倍的。如果你只是普通的跑外爱好者的话，那我建议你跑一个小时左右就足够啦，跑长了对膝盖不是很好的。

对于所有人的健康来讲，跑步真的是一项比较好的运动了，但是你如果想要跑步的话，就不需要天天跑的，一个礼拜大概跑三到四次就行了，要劳逸结合，如果你一周七天都在跑步的话，那我觉得你会疲惫过度的，这样的情况下身体不仅不会健康，反而会出现更多的一些小毛病，所以建议大家跑几天休息一天。

刚开始的时候我只是一个健身小白，去了健身房只会去跑步，一跑就是5km以上，导致第二天自己的腿酸痛的不能走路。在跟教练了解了一段时间后，因为我是长期没有运动过，突然这样一下去运动的话，身体会接受不了，我们自己的身体也是需要一个接受的过程的。

所以大家跑步的时候千万不要盲目的跑，应该让自己的身体逐渐的去适应自己跑步的这个过程，刚开始你可以先跑十分钟，然后慢慢的往上累加。到最后你就可以发现自己居然可以跑40分钟以上了。

跑步是一项很健康的运动，但是也需要适量呀。

大家都知道跑步对于我们的身体有着很多的好处，但是在跑步的时候，对于时间也是有着很多的讲究的，并不是跑步的时间越长对于身体的好处越多。在跑步的时候也一定要认真的规划自己的时间，有时候跑步时间过长的话，反而会对自己的身体造成很多的伤害。

其实跑步的时间要根据你的年龄，身体状况，以及对于跑步运动相关知识的认识程度来判定。如果说有着丰富跑步运动知识的人，他们对于跑步这时候应该采取的姿势呼吸和自己应该选择的衣服鞋子都有着充分的了解，所以说在跑步的时候对于自己身体会造成的损害更加的小。

其实每天跑步的时间要大于20分钟，这样的话才能够更好的让跑步对身体产生效果，但是跑步的时间最好不要超过40分钟。这是由于如果超过40分钟的话，是很容易导致身体受伤害的，因此跑步的时间最好控制在20分钟到40分钟左右。

不要认为每天多跑一点的话，就会对自己的身体带来更多的好处，而且在跑步的时候最好也不要太过于快，因为比较快的跑步很容易对自己的膝盖造成磨损。在跑步的时候要做到有效健康的跑步，这样的话才能够防止膝盖或者是韧带因为跑步过程之中一些不正确的姿势受伤。但如果说跑步的时间过短的话，其实也很难达到良好的效果。

一天最好是两个时间段的跑步，早上半个小时左右，晚上半个小时左右。一周保持至少150分钟的慢跑，是对身体最好的锻炼方式。

这个是医生给我的建议，我就拿来说一下我自己的运动感受吧。

一开始我曾经试图把这一天一个小时的运动都放在一起进行，这样我就不需要分成两次出门了。我经历了一个星期左右的实验以后，觉得有点吃不消。这个时间段放在早上的话，我就得早上五点钟起床，然后出门跑步，完美状态下六点钟到家。但事实并非如此，我没办法坚持跑那么久，尤其是刚开始跑的前两天，腿疼的要命，连抬起的力气都没有，每一次步伐挪动都跟拖了几十斤铁链一样沉重。而且回来的时间也不是六点而是七点。

这样高强度的训练之后，我没办法开始做事，更别说上班了，我甚至连着一个星期累到回家倒头就睡。

后来我把时间安排在晚上，想着晚上跑一个小时，然后洗澡睡觉，应该非常不错的。其实想象也是出了差错，我们在农村生活，虽然空气环境要好于城市，但是到了晚上，村子里依然有很多汽车和烧烤摊出现，跑步的时候，因为呼吸加快，有时候还需要用嘴呼吸辅助吸入氧气，这致使我好几次咳嗽不止。而我也不得不把时间另做安排。

目前我都是早上跑半个小时，然后步行回来刚好精神恢复正常，可以进行一天的工作和生活。等到晚饭过后，休息一会儿，再慢跑半个小时，然后回家。现在的运动状态既不会影响我的正常生活，也不会让我觉得疲累，是非常不错的方案。

适量的跑步对一个人身心有很大益处！
每天跑步最少要大于20分钟，但是最好不要超过40分钟，能跑的多跑一点，不能跑的就少跑一点，时间在20到40分钟内浮动，这样不仅能取得良好的效果，身体也不易受伤！对于普通爱好者来说，前一千米属于热身阶段，跑前适当喝点水，刚开始跑时，无论怎么热身，当然热身是必备的，根据自己身体状况，一般前一千米总有不适感，或者腿酸涨，或者气压高时胸闷，又或者气喘，一定要坚持。放松身体，思绪转移，别刻意关注身体不适，速度适当慢下来，调匀呼级，想一想生活中其他开心的事或者令人愁解的事，分散注意力。相信自己，能坚持下来。每次时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机6.5公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。

不管你是为了减肥还是为了健身，我们跑步的速度最好控制在每公里六到八分钟之间，不能跑得太快，当然也不能跑的太慢，适中的跑步速度对减肥或者是健身都非常有好处！如果你的速度过快，身体压力大，而且不利于脂肪燃烧，同时容易产生乳酸！如果速度过慢，那么减肥的效果就会不明显！所以我们一定要注意自己的配速！对于外部条件来说，现在的三伏天就非常不适合长时间的慢跑运动，如果无法保证6点之前开始跑步，那最好就彻底选择放弃，毕竟生命和健康才是最重要的。另外在雾霾过于严重的天气情况下，同样需要避免跑步。只要保证身体和气候条件允许的时候坚持下去，就一定会对身体大有裨益！

就做几个小时运动就好了，做运动时间太长对身体也是有很大伤害的，不建议长时间运动