晚上怎样运动能快速减肥啊啊》》》》》

2025-04-03 16:59:57

推荐回答（5个）

回答1：

适宜晚上的减肥运动：

饭后站立

站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。
倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
转呼啦圈

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
慢跑

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
瑜伽

瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。

晚上运动注意事项

控制运动强度

晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率。
运动前要做好热身运动

不管任何时候最运动，都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。

回答2：

晚上怎样运动能快速减肥？我想说的是倒不走和步行，我是用它瘦身成功的哦。
首先，大家来看看倒步走。

倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以防治腰痛。倒步走现在已广泛应用于健身，同时还能保健小脑，有利于提高人体的灵活性、协调性。

倒步走动作: 右腿支撑, 左腿屈膝后摆下落, 前脚掌先着地后滚动到全脚着地, 身体重心随之移至左腿时, 右腿屈膝后摆下落,
前脚掌先着地后滚动到全脚掌。两臂协同腿部动作自然摆动。步幅以一脚至两个脚长为宜。

倒步走身体姿势: 上体自然正直, 眼睛平视。

倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步，锻炼者也可根据自身情况加大或放慢速度;运动减肥的距离一般为600-1000米。

倒步走结伴面行较好，一人正向走，一人倒步走，两人交替轮换，互相照目，以防竟外。同时互相鼓励，互相促进。

倒步走是最新潮同时也是见效最快的减肥运动，主要原因是它增加了走的动作难度，如脚着地方法、维持平衡的难度，使人们消耗更多的氧气和热量。所以特别适合上班族们晚上吃完饭后进行锻炼瘦身。

其次，看完倒步走，咱们来看看步行。

步行———世上最好的运动。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。可见知道晚上怎样运动能快速减肥很重要。

步行为你的健康带来下列好处：

增强腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛。延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险。可维持心肺功能的健康状况，从而减少心肌梗塞危险。提高氧气吸收能力，并由此提高工作效率，并延缓人体疲劳。促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。了解晚上怎样运动能快速减肥能有效促进减肥的效果。

如果不想晚上运动或者觉得想再快点瘦下来的话，那就坚持每日嚼上一颗塑纤果吧，从多种天然草本植物中提取有益减肥因子的它，小小的一颗消耗的热量就可以抵得上跑步三小时呢。而且天然的成分不仅让它对身体没什么副作用，还能保证瘦下来的身材不反弹呢。

回答3：

最好的减肥方法就是少摄入热量，还有就是通过锻炼燃烧脂肪。建议你下载一个食物热量计算工具，也是在一定程度上对你的监督。还有按照我的经验晚上一般不吃任何东西，包括晚饭还有任何水果、饮料，真的满给力！如果第一次尝试可以循序渐进，这比具有不确定因素的减肥药和光动嘴皮子的减肥宣誓不是好多了吗？

回答4：

加大运动量会快速减肥吗？减肥不是单靠运动就可以的，过量运动会伤害身体你知道吗。饮食搭配适量运动才是最好的减肥方式。

回答5：

没时间运动，只能通过药类或手术减肥。