亲你好 食谱 很难坚持的。我也在减肥 所以 一个字一个字 亲打上来 希望能有所帮助。
俺这里推荐你用俺的方法。。。一个月不用可以瘦很多。
首先亲要意识到 减肥不是减水 而是减脂肪 所以什么几天瘦多少KG 什么节食瘦 都是放屁 虽然可以一下子掉很多称 但是掉的是水 不是脂肪 只要稍微吃点饭 就会反弹 而且恢复饮食会反弹到比以前更加重的地步。。所以如果你不是准备一辈子不吃饭的话 就要乖乖的健康减肥。
来说我的方法吧
早上 起床 喝一大杯温开水 不能是其他任何东西 就是白开水 温的。
慢慢喝 喝足一杯 感觉肠胃被清洗 很舒服。
然后早餐 相信我 随便你吃 早餐真的 正常吃 什么都行 面条 包子 麦片 面包 放心地吃。
当然 不能太撑 就九分饱OK。因为早餐吃进去的东西 一整天就算坐着不动到了晚上也基本消耗完了。不吃早餐反而会容易引起午后暴饮暴食 一整天萎靡等等不良影响……
中餐 刚开始可以吃两口饭 记住 就是两口米饭 然后是青菜 少许。接着一个苹果。
适应两天后 中饭就不能吃饭了 只能吃苹果两个 或者 可以吃那个亨氏婴幼儿米粉 又营养 又不会胖。
中餐完了之后 下午三四点可能会饿 这个时候可以吃水果一个 不要超过一个。可以香蕉啊 苹果啊 随意~
晚餐 不吃 或者 一个苹果【这个真的很重要 晚餐很重要很重要 如果你稍微暴了一点点吃的 你今天一天都会前功尽弃 觉得吃完之后实在想吃东西 就狠狠地问自己 你TM是真的想减肥吗 是真的想减肥吗 坚定信念 然后马上去刷牙也行 反正 逼迫自己不吃东西 头几天会比较痛苦 但是一个星期后会习惯的】
嗯。每天18点 也就是下午六点以后 什么东西都不要吃。
水也尽量不喝哦 实在不行就喝一点点水。
然后就是晚上了
晚上有条件可以泡脚 天天泡脚对瘦腿很有帮助。
晚上是运动的时间 记住一句话 白天管吃 晚上管动。这样绝对会瘦
运动 我一般都选在晚上九点左右的时候 边看电视 边做一些运动。
这个运动没有规定的 亲去网上搜索一下 看看一些踢腿什么的 瘦身操什么的 选一些你觉得轻松又方便适合自己的动作 记下来 记大概四个动作 每个做五分钟。
就是这二十分钟的运动哦~不会累。看电视一下就过去了。我一般都是前后左右踢腿啦 扭腰啦 什么的~当然 记得做完之后要拉伸哦。
到了要睡觉的时候 躺在床上 是最好的减肥时间。
这个时候要做以下3件事：
1：躺在床上擦晚霜或者乳液的同时 两手握拳 从下巴尖开始刮向耳根做按摩 一百下 瘦脸很好
在做这个瘦脸的同时呢 双腿抬起 做空中踩单车运动……这个应该知道吧 不知道可以去搜一下 很有效 很出名。刚开始可以踩两百个 不要怕酸 酸的时候就是减肥的时候 要是一酸就放弃 就没效果了 咬牙坚持 慢慢的两三天你就会发现可以做很多了 之后可以加到一千下。
很快就会做完的 不麻烦。
2：踩完单车 在空中做剪刀腿 这个也是很著名的瘦腿动作 超有效哦 一百下。可以去百度搜剪刀腿怎么做。
3：平躺的时候 腰上两边的肉肉都会摊出来 用双手握拳 狠命去捶它们 一百下~这个动作瘦肚子和腰真是不得了- -
然后就可以一身轻松的入梦了。
下面是附加说明：
1每天晚上六点之前 喝至少八杯水 不是开玩笑 要抱着水 喝完一杯接一杯。正常的杯子就行了 会经常跑厕所 我减肥的期间尿全都是无色的………… 很重要！逼自己喝！不渴也要喝！
2要记住 最有效的减肥方法 是适当节食+运动 这就是不二法门 没有其他方法。
只要你每天的消耗大于你的摄入 必须瘦。
所以 你每天按照我说的这么吃 或者稍微改动一下 保证每天摄入的卡路里1200左右 再做那几个简单的运动 完全可以瘦。
千万不能什么都不吃 因为人的基础代谢是1200卡路里 不吃的话达不到那个代谢量 反而不能减肥 只会失去水分之后狠狠反弹 如果对卡路里还没什么概念的话 可以去百度搜搜。当然嫌麻烦你就按照我给你的吃的方法 稍作改动都行的。
这就是我的减肥方法 减肥没有别的 就是坚持。
我可以告诉你 我用这个方法 一点也不觉得难 很自然的就过了一个月 瘦了八斤。
只要你坚持。
我途中还暴过一两餐烧烤 啊 麦当劳什么的 之后下意识的做多了几个运动 也没怎么样。
但是千万别暴啊 要暴也要等你进行半个月再去暴。。不然会前功尽弃
大概就这些了 亲试一下吧 绝对会成功的 坚持。
运动！！！！！！
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