男人想把肩膀练宽，最重要的就是针对肩膀三角肌中束和肱三头肌也就是大臂后侧的肌肉的训练。
可采用下面的锻炼方法。
1、哑铃侧平举：动作要点很简单，在做动作的时候，保持身体不要晃动即可。或者可以直接坐在凳子上进行。
2、哑铃推举：经典练肩动作，保持上身的稳定，小臂始终垂直于地面即可，在下来的时候，手肘略低于肩关节。
3、杠铃提拉：向上至手肘略高于肩关节皆可，保持上身稳定。
4、杠铃推举：杠铃练习三角肌的经典训练，推荐用颈前推举法，握距大致为肩膀的1.5倍的宽距，使得杠铃下降至锁骨处时，小臂与地面垂直。
如何把肩膀练宽？教你一个哑铃动作，打造饱满三角肌，穿衣更挺拔
可以去练健美，那个是专门练肌肉的，哑铃什么的
不要刻意吃胖，对身体不好
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