肌肉爆发力不行，建议拿哑铃做屈肘运动，尽量拿个比你极限高一个级别的，比如你能做开10kg，就用12.5和15的做。几次玩到极限，如果你的臂做到实在做不了可以用腰力辅助（伴随伸腰），实在不行用另一手托肘做，几次以后你的肌肉就有力气了。
肌肉是需要时间来休息的，注意不要需求突破极限，要注重动作的到位，训练完要补充蛋白质让肌肉得到生长。
肌肉过度疲劳，拉伤，没能恢复
