凡是富含多种维生素、五谷杂类、蛋白质的食物，都可以增强抵抗力，比如含有维生素的水果，包括橙子、香蕉、苹果等都是可以的。富含维生素的蔬菜有白萝卜、胡萝卜、洋葱、蘑菇都是可以的，五谷杂粮类、山药、土豆等等，还有就是富含高蛋白的各种鱼类、瘦肉都是可以的。提高抵抗力的总体原则是不偏食，各种食物都吃，这样会提高免疫力。
可以增强免疫力的食物有补气血类的比如大枣，桂圆等等，还有补阳类的韭菜，生姜等等，还有含维生素C高的猕猴桃，土豆等等，含维生素A很高的胡萝卜，含花青素高的蓝莓，紫薯等等。平时应该以五谷杂粮为主，肉蛋奶为补益，各种蔬菜水果为辅，营养全面，免疫力就可以提高。
食物,比如牛肉、鱼肉、羊肉、豆制品等,蛋白质是保证人体免疫力提高的重要物质之一。免疫力对人类的生存和发展有重要作用,饮食上的调理可以有效提高免疫力。
经常食用黄精能增强人体免疫力，促进新陈代谢。临床研究证实，黄精具有增强免疫力、抵抗衰老、耐缺氧、 抗疲劳、加强代谢功能、降血糖等作用，对人体健康具有重要作用。
多吃水果蔬菜和少量的肉类，还需要搭配粗粮，总之食物多样化才能补充人体所需的微量元素，让人体的免疫力
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