最起码要把带拉开吧。。这个很大影响灵活性。首先要知道怎么发力，脚跟腰的力量要怎么去运用这是基本，当你带拉好，动作标准了，知道怎么运用腰跟脚的力还有怎么把爆发力用出来的时候。。就可以主练力量了。最基本就是用负荷，就是把脚加重，然后每一脚都要求自己踢出标准的。量的话自己比他人更清楚的，每次练好了然后下了重量踢一脚看看吧，很爽。。
速度可以用橡皮绳绑在腿上，另一头绑在柱子上或树上， 力量可以多蛙跳，练鞭腿时可以加沙袋
