核心锻炼好了，运动表现也会跟着上去。整个的运动效果也会变好。
多吃肉类和富含蛋白质类食物，好多人练习很久都不能出来肌肉多数是因为营养达不到的原因。至于运动计划应该找一个专业人士根据你自己的身体状况来制定
我在健美中心练过一年.教练都是针对每个人的不同情况制订的不同的锻炼计划.不可一概而论的.
去多参加体育锻炼呀~~~不过一定要坚持哟
