如果时间已经比较长了，用外敷的可能效果都不太好。外敷的一般都是应急用的。
我中学的时候韧带拉伤过，这种伤要想彻底好，一半都必须养3个月以上。急不来。
自己可以多喝些有营养的汤，比如骨头汤啥的。会有一定帮助，但主要还是靠养
韧带拉伤是很麻烦的事，不管是什么部位的韧带拉伤都是很难快速恢复的。严重时要休息一年多。拉伤之后在头两天之内应该冷敷，两天之后可以按摩和热敷，并慢慢开始恢复运动和拉伸。在运动和拉伸之前一定要热身。要经常舒经活络的，就像刘翔一样的脚踝韧带拉伤恢复了几个月的。在NBA球员韧带拉伤一般是几周恢复的，但是他们治疗条件很牛，我们是一般人没那么好的条件，所以就只能慢慢等它自己恢复了。
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