合理的运动+有规律的饮食，如果有￥的话，可以去健身房练一练，然后吃吃蛋白粉。反正饮食一点要有规律，早饭一定要吃，想长肥，夜宵也少不了，但夜宵不能吃太多。
你跑步打球吗？每天下午跑半个小时，然后30个俯卧撑做2组
锻炼肌肉 长肌肉会增加体重吧？？！多吃肉类 有的人就是长胖很难没办法
多锻炼 多吃饭 生活有点规律
