如何拥有良好的睡眠？

如何拥有一个高质量的睡眠？

人生的三分之一的时间是用来睡觉的，因此，睡眠的重要性不言而喻。最近，北京有一个专项调查显示很多人的睡眠存在着严重的问题，中国睡眠指数报告中也给出很多数据说明问题的严重性，其中北京人睡眠不足的人超过24%，而全国大约有超过30%的人睡眠存在问题，以北京为例，18岁到25岁之间的人群，女性睡眠不足的现象多余男性，但是在老年人的人群中65岁以上的老人却是男性多于女性。这说明年轻的女孩子更喜欢熬夜，更容易发生睡眠障碍，而年老的男性更喜欢晚睡。

有些人觉得睡眠不足不是什么大问题，不就是少睡一点觉吗？其实，问题没有这么简单，世间万物都是有规律的，只有遵循规律才是正确的，既然人需要三分之一的时间睡觉，这是自然的规律，那就不能违背，而且，人需要在晚上的时间睡觉这也是规律，如果违背了这些规律，就要付出健康的代价。

新的睡眠指数报告中指出，5年来全国人民的睡眠指数有回升的迹象，但是，睡眠不足的现象依然很严重，而主要问题还是集中在年轻人的身上，因为电子产品的盛行，各种诱惑太多，很多的年轻人沉迷于各种游戏或者是各种音视频等，而这些东西都是令人上瘾、欲罢不能的产品，所以导致了更多人睡觉的时间严重不足，有些人玩游戏可以通宵达旦，有些人看视频可以一直到天亮。而老年人的睡眠不足很多是由于一些疾病困扰引起的，当然，里面也不乏和年轻人一样沉迷电子产品的。

睡眠不足是一个大问题，千万不要小看。因为只有充足的睡眠，人体才能维持正常的新陈代谢，身体的器官才能够得到修复和修整，人体就像机器一样，不能不停歇的运转，必须有停下来的时间，也必须有保养的时间，这样机器的寿命才会更长，而人的睡觉的时间就是给机器以休息的时间，让机器得到保养，晚上睡觉时人体的肝脏、胃肠、肾脏、胆囊等器官修复的阶段，如果这个阶段不能保证良好的睡眠，这些器官就会提前报废，威胁健康。因此，要善待自己，好好睡觉。

还有一些人是想睡却睡不着，这是非常痛苦的事情，有一些小窍门可以帮助你改善睡眠，一起来看看。

1、睡觉前喝一杯牛奶。牛奶富含营养，睡觉之前喝牛奶不仅有利于健康，而且，还有助于尽快进入睡眠。

2、睡觉前不看过去激烈和刺激性强的影视。因为持久的紧张和刺激会影响睡眠。

3、睡觉前可以运动半个小时，人有些疲劳的时候很容易睡觉。

4、睡前泡脚。用热水泡脚可以促进血液循环，也可以让你睡个好觉。（实习编译：李?疑笮＃撼录佑拢?/p>

想要睡眠好要做到，按时睡觉，增加褪黑素的分泌，降低室光线很重要，可以适当增加血糖促进 .

现在人的压力越来越大了，我也是睡不好觉了

拥有良好的睡眠就要有良好的睡眠习惯，可以试着这样做：

1. 在睡前不要进行剧烈的运动，因为这样会让自己的大脑过度兴奋，反而不利于睡眠。

2. 睡前采用温水泡脚的方式，尽量将脑部血液向下引。这样十分有助于睡眠的顺利进行。

3. 要选用高度稍高的枕头，以便能够垫起颈部。枕头可以选择稍硬的。

4. 人面部不可对灯，尽量让屋内黑暗，关掉一切光源。

5. 晚饭后用温水冲泡一杯眠梦香饮用，坚持一段时间可以有效帮助舒适睡眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。