我该怎么办？

2025-02-27 12:08:33

推荐回答（3个）

回答1：

是没有目标或者有明知有很多事但就是不做，因为你将目标「暗中膨胀」了，提高了心理门槛。建议从每天培养一个小习惯入手，一旦开始就停不下来。

在我备考雅思的时候，曾经听过这么一种说法：一般英语基础想考到 6 分，就需要学习 180 个小时；而想要考到 7 分，至少得学够 300 个小时。
其实，想要学好任何东西，都需要保持一种长期稳定的钻研状态，借由量变产生质变，实现水平的飞跃。这项技能，叫作习惯。但是，习惯的养成对很多人来说都不是简单的事，「习惯养成失败」太常见了。
每养成一个新习惯似乎总需要踌躇很久，不断地蓄力，最终可能还是以无法坚持而告终。
养成习惯的方法大概有两种。
一是运用动力策略，当你的动力够足，习惯就能养成。但是在执行的过程中，我们很容易被干扰，比如手机提醒、外界声响；
二是意志力策略，这种打法纯靠意志力坚持，但普通人很难做到一直坚持。如果我们每天都在书桌前学习五六个小时，那么可能坚持不了几天就累趴下了，所以意志力策略对我们来说是一种心智的损耗。
我们的大脑会极力维持一种最低成本的运作，不愿意迈出舒适圈，否则大脑会加速损耗。
而我们在使用动力、调动意志力的时候，或多或少都会让大脑感觉不舒服——大脑意识到这件事的存在会给它带来额外的工作量。有没有什么办法让大脑意识不到额外工作量的存在呢？
优秀的人养成习惯不靠爆发力和意志力，靠的是一种「自动化」能力：做一些比较机械又固定的事（比如到点就早起读书），自动地完成一系列动作，既流畅又自然，而且看上去毫不费力。
这是一种麻痹大脑的行为——通过非常小的举动，让大脑察觉不到不适感的存在。这种行动就叫作微习惯。
微习惯是切分到一个个很小的动作的习惯，是一种非常微小的积极行为，小到几乎不可能失败。微习惯可以快速得到反馈，看到结果。
刷牙、吃饭、做记录就是我们下意识执行的微习惯，都可以迅速得到反馈，比如「吃饱了」「刷好牙了」「记下了笔记」等。
微习惯几乎不会有阻力，因为它是一种自然而然的行为，不靠动力驱动。所以，我们只需要把行动变成「下意识」。累积多了，微习惯就会形成惯性，从而帮助我们完成许多看起来很棘手的大事。
我将从以下几个方面告诉大家如何从 0 到 1 养成微习惯。
列出想养成的微习惯清单
美国商业培训大师罗杰·冯·欧克说过：「一个得不到执行的念头只会消亡。」养成一个微习惯的核心就是不断地执行。所以第一步，需要列出想养成的微习惯清单。
这些清单上可以列出很多任务，因为微习惯消耗的意志力很少，不会耽误别的事情。比如，我上个月的计划是每天读 10 页论文，但后来我发现，大多情况下我都能够超额完成任务，还会有很多时间创作和休息。
大家可以参考一下我的半天微习惯清单：开车上班途中，播放课程或者最新的行业评论；中午午休前，做 15 分钟冥想；下班后，去健身房健身 1 小时；睡前读 10 页论文。
在列清单的时候，我们要注意下面几点：
（1）测试舒适区域。我们的大脑在本质上抗拒改变，尽量用最低成本运转，所以微习惯需要我们稍微超越一点大脑的舒适范围。这时候，我们可以测试一下自己的舒适区域。比如，习惯了边工作边玩手机，那么「工作期间不玩手机」就是不舒适的状态。所以我们可以这么写：「工作期间，半个小时看一下手机。」
（2）一旦有抵触情绪，就缩小目标。如果我们觉得任务让自己不舒服，不想开工，这就是我们需要缩小目标的信号。微习惯的本质就是以最小的行为让整件事「自动地」完成，以至于我们不会有身心俱疲的感觉。因此，我们如果设定了一个大目标，就将其可以拆分成很多个微习惯。
比如，用两个小时写完一份活动策划就是一个挺大的目标，而我们可以在微习惯清单上写下：把材料放进同一个文件夹里，提炼材料 1 中的要求，提炼材料 2 中的要求，阅读领导提供的信息，在新文档中列出各级标题、任务目标、预估结果，填充策划内容。
这就是一份非常流畅的微习惯清单，每一项任务都足够小，足够让你不费什么力就能完成。如果你的效率高，那么你甚至不需要两个小时就能写完策划。
挖掘每个习惯的内部原因
列好微习惯清单后，我们就需要考虑为什么要实现它们。这一步是为了告诉自己，这些习惯并不会引起内心的抵触，值得我们执行，值得付出努力。
一般我会刨根问底，把内心最真实、最功利的一面摆在眼前。只有这样，我才能从心底认可养成习惯是一件很严肃、很重要的事情。
比如，我每天早起吃一勺黑芝麻粉，这是为什么？因为我不希望脱发，而这又是为什么呢？因为我想保持一个良好的外部形象，这让自己在人际交往中显得更好看、更精神，而这会给我的工作带来更多的机遇。
所以，坚持吃黑芝麻粉这个微习惯，会让我在外貌、人脉、工作等方面变得更积极美好。
再比如，你每晚 7 点都要看《新闻联播》，为什么？因为你希望抓住时事热点，积累国考申论的写作素材，而这又是为什么呢？因为你希望考上公务员，拥有一份更稳定的工作。所以，每晚看《新闻联播》这个微习惯会帮助你凭借实力得到一份稳定有保障的工作。
经常在心底暗示微习惯的重要性，我们就会觉得责任感爆棚，出于自己要为自己负责的心态，从而立刻执行。
建立「钩子」
如果微习惯和行动的原因都「挖掘」好了，那么下一步我们需要放一些「钩子」，把行动钩上来。可以理解为：只要这一步走好了，就没有什么习惯是养成不了的。「钩子」的建立要分下面几步：

回答2：

你的怀疑是正确的！！
因为你根本无法知道“他很爱你”这个结论。这就是古人说的“人心隔肚皮”！！
如果你真知道他的内心，那你就成高人了，就不用怀疑这个那个了。

回答3：

根据你的描述，我觉得你个人还是比较缺乏安全感的，其实我觉得两个人在一起相处是最重要，而且你可能还不了解你男朋友的性格吧

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