怎么快速学会打篮球转身

★动作方法（以右手运球为例）：当对手堵截运球路线时，运球队员将球控制在身体右侧；左脚向前跨出一步为中枢脚，置于对手两脚之间，然后右脚用力蹬地后撤，顺势做后转身动作。在转身的同时，右手按拍球的右前方，将球拉引身体的侧后方落地，转身后换用左手推拍球，从对手的身体右侧突破。 ★动作要点：运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球臂提拉球的动作和脚的蹬地，跨步、转身动作紧密结合。转身时要加力运球，以加大球反作用力，增加手触球的时间，利于拉引球动作的完成。 ★运用时机及动作特点：当对手紧逼时（防守者在一步以内）不能用直线运球及体前变向时；能有效保护球，但视野差。 ★学习目标：通过学习篮球转身运球，建立完整动作印象，掌握动作技术要领，并能在实战中运用。 ★学习难点： 1、转身动作低重心，圆滑流畅。 2、加大球反作用力，增加手触球的时间。 3、手脚的协调配合。 ★教学步骤： 动作的初步掌握阶段： 1、球性练习（各种提拉球练习）解决难点2 2、教师示范动作，学生根据教师示范体会动作 3、教师讲解动作要领及运用时机 4、持球（不运球）在立柱前转身脚步动作练习——依次按如下要求各做若干组 a、要求中枢脚的位置准（防守者两脚之间——立柱的正前方） b、要求降低重心完成动作（中枢脚落地时开始降并一步到位），没有重心起伏 c、要求转前重心移向中枢脚，身体不后倒 5、运球在立柱前完成转身运球动作练习——依次按如下要求各做若干组 a、要求中枢脚和球几乎同时落地 ； b、要求加大运球力量，球反弹后手触球的部位正确（外侧上方）； c、要求转身后控制好球的落点； d、要求转身后上步、压肩护好球； 动作的提高阶段： 6、运球在立柱前完成转身运球动作练习——依次按如下要求各做若干组 a、要求转身低重心，无重心起伏及后仰； b、要求转身后上步快，压肩护好球； c、要求加快转身速度完成动作； 7、消极防守运球转身练习 动作的实战运用阶段： 8、积极防守运球转身过人（结合强行突破）

　　篮球转身技巧：

1. 脚步移动方面

   转身时脚步移动要快，而且要稳住中枢脚，左转身时要稳住左脚；右转身要稳住左脚，转身时要向后方跨步，不要向侧方。

2. 身体协调方面

   移动脚步的同时，身体要协调好，上身稍向后倾，向哪边转身，身体就要迅速向哪边转动，而且转动幅度要大

3. 持球方面

   转身时持球是关键，篮球不能贴在身上，否则就违例了；但篮球也不能离身体太远，球容易被甩出去。比较适宜的距离是离身体10厘米左右，此外还不能过高，一般在腰间就行。

4. 避免翻手腕

   转身时如果不注意会翻手腕，就是违例了，因此平常要注意转身手掌必须向下，不要侧着拍球或者下压着球。

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