如果选择中长跑的话，对你的腿部肌肉塑造很有帮助，只要不是短跑，坚持一定会有很明显的效果。我大学时每天跑半小时跑了两年半，现在工作了没有时间锻炼，但是很注意自己的饮食，一直都没反弹过。至于胸部，我就不太清楚了，不过我觉得减肥首先瘦的就是那里，我瘦了以后，衣服是从里到外全部换了
最少30分钟,慢跑如果你跑太快了那你坚持不了10分钟的,要坚持多久就要看你想要达到什么目标了!
