防控疫情，你家都发生了什么改变？

2025-03-04 13:09:03

推荐回答（2个）

回答1：

在疫情期间我最大的感受就是有了充足的睡眠，原先偶尔会出现失眠的情况，宅在家里这一段时间几乎没有出现过一次。

在疫情之间，我把我的所有爱好体验了一个遍。把原先计划好几个月甚至两年多的时间想干没干的事情也试着做了。做了就有个开始，有个开始就有后续。这些都是因为有了充足的时间。

民以食为天，其实在这段时间里最大的收获还是做饭。谈不上美食，也谈不上养生，只谈健康，或者说只谈每天不为做什么东西而发愁。
以前孩子每个周末回家，为了给孩子改善伙食，真的到了黑驴(黔驴)技穷的地步。宅在家里的这一段时间，每天的饮食虽然需要经过家务会进行规划，但是还没到呢无计可施的状态。好友之间经常沟通一下，今天吃什么喝什么也是很有趣的。

其实宅在家里，更多的时间还是在工作中。

网上咨询并不省事，尤其是在疫情期间，平时偶尔有一个病人的问题没有回答，也就拖到明天，而在这段时间对于每个患者的咨询都会更加重视。因为作为患者来说有问题去不了医院，心里是十分着急的。所以针对患者的每一个问题，尽量做到积极回答，并且当天问当天解决。真心希望网上咨询，医患沟通能给患者带来实实在在的便利，解决实实在在的问题。

随着复工开始宅在家的日子也就没了。通过这段日子也体会到一些问题。

工作要有，休息也要有。
工作要有，健康生活也要有。
工作要有，生活情趣也要有。

回答2：

疫情爆发已过了一月有余，随着疫情防控机制的逐步完善，疫情蔓延的恐慌人人自危如今也没那么严重了，因为不能外出，大家响应号召都呆在家里进行自我隔离，大家百无聊赖每天的运动轨迹基本是在床、餐厅、厕所之间来回移动，但是由于缺乏运动你的身体也在悄悄发生着变化。
根据相关资料显示：停止运动后，身体的各项数据都会发生变化以每2周为一个节点，数据会出现较大差异。

1.身体机能下降25%

不运动的第一周，你会感到身体越来越虚弱无力。

不运动会导致身体分解乳酸能力下降，当你突然恢复之前的运动强度时，体内清除乳酸的速度却赶不上乳酸产生的速度，乳酸就会在血液中堆积，浓度急速升高，让身体感到酸痛无法坚持下去。

千万不要小看这2～3周停滞不动，你的速度、耐力、柔韧性会下降25%～30%。

2.最大摄氧量遗失12%

当运动停止两周后，摄氧量遗失5%，氧气不足意味着着难以为肌肉提供能量；第三周四周摄氧量最大遗失百分之12%。肌肉强度和肌肉组织减少，你的肌肉细胞变得越来越少，你的脂肪细胞变得越来越多；第四第五周，最大含氧量遗失12%-15%，你的肌肉细胞甚至会更少，你也许会感受脂肪细胞生长带来的肿胀，1个月后最大含氧量遗失20%左右

由此，你的耐力失去续航能力，高强度下的运动能力也因此下滑。

也许有的朋友会觉得耐力不重要，但是可得记住，耐力差了，身体消耗脂肪的能力同时也就下降了。

脂肪的消耗代谢只在线粒体中进行。停训后，线粒体下降

随着线粒体的下降，身体消耗脂肪的能力提高了，同时伴随着以前健身时热量脂肪比较高的饮食习惯。那么很容易就攒下来一堆脂肪。

3.脾气变差

现代人工作压力大，为了减压可以通过运动这样的方式，运动可以帮助更多氧气进入大脑，所以在运动后会感到神清气爽一种超脱的感觉。而在停止运动两周后，由于氧气供应减少，大脑和身体的感觉反而没有以往轻松了。如果长期通过运动减压的人一旦停止运动就等于关闭了释放压力的通道，情绪得不到释放，容易变得暴躁和抑郁由于心情抑郁，如果持续不运动，你可能还会陷入更大的风险。

其中有一个因素在起着决定性作用——有氧运动和力量训练能够促进神经递质脑源性神经营养因子（BDNF）的产生，BDNF有助于促进新的脑细胞生长，一些研究也认为BDNF有助于预防老年认知障碍症和改善抑郁症状。

此外，随着多巴胺水平下降，你会更容易焦虑和疲劳，大脑也会对运动形成厌倦感。这样也就进入了一个恶性循环。

4.睡眠质量变差

只有在深度睡眠的快速眼动周期，人体才能分泌出足够量的激素（如生长激素和睾酮）来修复受损肌肉组织。而运动过程中产生的肌肉组织损伤，会促使身体产生深度睡眠需求，从而提高睡眠质量。

当停止运动后，身体对深度睡眠需求减少，会导致烦躁不安，并进一步影响睡眠质量。

5.肌肉逐渐萎缩

不再运动会让肌肉纤维意识到它们并不需要存储能量，于是对糖原的存储量开始逐渐减少，肌肉就会逐渐萎缩。

两周不运动会让你的肌肉质量明显减轻、能量生成减少，毛细血管大小以及密度有不同下降；你的骨密度、灵活性和整体血液流动都会受到影响。这时，如果要再健身，则需要更多运动以刺激肌肉恢复。缺乏运动导致毛细血管收缩，阻碍氧气运输到其他身体组织。

6.心肺功能受到影响

运动对人有好处，能够提高人的心肺功能。而一旦运动停止了之后，随着停止时间的增长，心肺功能也就慢慢出现了下降了。想要再次运动的时候就会明显觉得呼吸难受了。

7.肉眼可见的发胖

这个实在是太正常了，连运动员和明星在停止一段时间锻炼后都会长胖，不知道你们还记不记得姚明和小李子。

当时他们长胖的新闻还引起了轰动，不过除了停训之外，也有手术的原因在啦……

看完这些，还躺在沙发上的你，真的还坐得住？

停止运动后，你还会陷入更大的风险，高血压，高血脂，心血管疾病抑郁症，自卑可能会危及健康。

运动可以不天天做，只是有规律的定期运动，血压水平也会得到控制。但是，完全停止运动，哪怕是两周，血压都会立即被打回原形，一下回到解放前。如果你无所事事，将比你想象的还要更快失去健康。

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