早上六点钟准时起床。每天晚上九点的时候去跑步。至少5公里，不可以停下来九点半的时间，回到家里。回到家里洗个澡。每天10点半左右的时间睡觉。这样坚持，一周的时间。然后在早上六点钟起床过后，洗一个冷水澡。这样，你可以一直坚持下去。
