怎样可以把肌肉型的小腿变瘦？

2025-02-25 16:41:40

推荐回答（5个）

回答1：

【瘦小腿】
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
无论减什么地方
最重要的还是要重在坚持`^_^。

回答2：

摆腿操使胸腹部活动加强，因而又具有按摩肠子、预防便秘、收紧腹部的作用，这对女同志的健康和健美来说无疑是大有裨益的。胃痛患者做做此操也会感到轻松一些，唯有疝气患者不宜做此操。
　　一、仰卧、屈膝，膝盖向上，腿肢并拢，脚尽量靠近臀部。两臂侧平放，
掌心向下。
　　二、吸气，头转向左侧，呼气，两膝右摆碰地。
　　三、尽力使两膝并拢。臂、肩贴地面，脚不可离地。
　　四、吸气，两腿抬起成膝向上的预备姿势，头转向右侧。呼气，两膝左摆碰地。要求同3。两膝向左、向右两侧各摆动三次以上，然后放松。接着，两手垫于腰背部，两腿伸直，做几次仰卧起坐。
　　注意：头和膝的摆动方向相反，吸气时，两膝下摆。
　　动作：次数可根据自己的体力情况逐渐加多，以增强锻炼效果。

回答3：

每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大小腿，还有提臀的效果，这些是我的亲身体验，希望可以帮到你
，很方便，就是需要坚持。
自己以前是运动员，很多肌肉，经常做现在瘦了
洗完澡后最好在抹点纤体霜

回答4：

喝一口啤酒后(酒精可以起到软化肌肉的作用)
躺在床上对你的小腿做揉捏,拍打等按摩动作.然后仰躺做向上抬腿每边15次
重复坚持每天15-20分钟
有一定的效果啊

回答5：

拉长小腿韧带动作，多做。就可以啦~减小腿慢得很。不要太心急

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