减肥成功后怎么饮食？

减肥成功后怎么饮食？减肥了30斤，我算是比较有经验给大家分享减肥小窍门了。我是属于家族性遗传胖，而且骨架大，的确不好减肥，从小就是易胖体质。我是成年工作后才开始减肥的，原因很简单，不想当单身狗了呗，嘻嘻。于是我办了健身卡跑步，然后节食。坚持了一个月吧，真的累的半死，饿的发疯，然后一称体重，我去我胖了？？？我真的很沮丧啊，我这么努力，我竟然胖了！后来我的健身教练问我，你排便正常吗？后面我承认，对，不正常。

因为减肥吃的少了，新陈代谢跟不上，所以东西其实并没有排出体外，这算是我一直未掉秤的原因吧。后来她建议我喝黑咖啡，简而言之就是加速排便，因为我不敢吃减肥药，毕竟还未婚，担心副作用坏身体，然后听说黑咖啡能促进新陈代谢，我就坚持喝了。 后来差不多我在慢慢掉秤，时间不快，但是很稳定很健康，身体没有任何负面情况，生理周期后掉秤最快，每天大概能保证掉一到两斤，快到生理周期时会慢一点，但每天也有零点几斤，但是体重差不多到了理想阶段后，要逐渐恢复正常吃饭了，所以问题就是，我正常吃饭后，会不会复胖？我大概是这么做的，主食和想吃的高碳水高热量通通放早上吃，吃完之后喝黑咖啡，这样能保证当天可以排泄掉。中午多吃蔬菜、肉类也不要戒，减肥期间我是中午不吃主食，但是这其实是不太营养的，所以减肥之后，我尽量食用粗粮，然后饭后喝一些绿茶或者黑茶，也可以有助于消食。晚上千万不要不吃，因为相信很多节过食的朋友都知道，节食减肥的一个副作用一个是掉头发严重，另一个就是可能会影响女性的生理周期。所以谨记减肥后要把晚餐加回来，晚上我一般不吃主食，我会煮一些健康餐，比如清水煮一锅蔬菜加一些豆制品或者菌类，适当加一点盐味与香油，这样好吃还不怕胖，而且很快就会随着排尿拍出体外。当然如果你说，我无法控制这个量怎么办，很简单，现在很多app都有记录饮食卡路里的功能，完全可以下载一个输入你个人的身高和体重包括体脂率，系统一般会自动给你一个近期你适合的每日摄取卡路里的指数，你吃饭的时候按照卡路里进行计算与打卡，只要不超过当日指数，就不太会存在复胖的可能性。 另外，减肥虽然到了理想体重，但是还是建议加上运动，运动倒也不是完全为了减肥，同样是为了维护身体的健康，所以可以把减肥当成长期事件，心中始终有这个顾虑，在吃东西中也会给自己一定的顾虑，也比较有助于体重的控制。好啦，夏天要到啦，希望大家都能瘦瘦哒，美美哒～

减肥成功后，首要的就是要保持，养成易瘦体质。饮食一定要注意营养要均衡，才能合理控制体重。

注意蔬菜水果，肉类的摄取。蔬菜水果中含的水分多，能量低，还含有丰富的维生素和矿物质，既能控制能量过多摄入，保持健康体重，还可以美肤养颜。

想管理好身材可以在餐单中优选鱼类和禽类。鱼类含有较多的不饱和脂肪酸，不仅自身容易被消化，还可以帮助消耗体内肌肉蛋白质，抑制脂肪的沉淀。像罗非鱼和沙丁鱼就是很好的控制体重食材。禽类，首推鸡胸肉，鸡胸肉含蛋白质高，又比牛肉脂肪低，每天最好保证有鸡胸肉在搭配蔬菜水果。吃畜肉应选择瘦肉，瘦肉脂肪含量较低。

平时要注意多喝白开水，常饮牛奶。每天足量饮水是维护人体健康的基本条件，并有效增强人体免疫力，给足身体细胞活力。多喝热水能促进新陈代谢，有助于将身体的垃圾和毒素排出体外。

牛奶营养全面，钙质丰富，有利于促进牙齿、骨骼的健康。

一日三餐能提供人体所需的能量，因此一定要食用高质量的食物。早餐最好是粮谷类、蛋白质、蔬菜水果的合理搭配。中餐要荤素搭配，吃个八分饱，恰到好处地维持人体所需要的能量，让人整个下午都精神抖擞。晚餐应该以谷类食物为主，动物性食物适量。

含糖或酒精的饮料要少喝或不喝，黑咖啡有助于瘦身，但含植脂未的咖啡则没此作用。

每天营养均衡才是健康的基础。平衡好一天的饮食，才能使自己变得更加苗条和健康。

首先，恭喜你战胜了自己，减肥成功！

相信每个靠自己毅力减肥成功的人都知道这个过程的艰辛困难，所以我们更会珍惜这个来之不易的成果，不会让自己的努力付诸东流。最起码在冬天来临之前保持好曲线身材，要不然你自己都会看不起自己。

减肥成功之后，饮食要注意以下几点：

1.少吃或不吃油炸、奶油、奶茶等高热量食物。如果你实在嘴馋，那每个星期可以增加一次运动，来奖励自己一顿你朝思暮想的美味佳肴。

2.每天坚持喝八杯水，加快身体新陈代谢速度。八杯水的量毫不夸张，这是营养学家以及健身教练给我们的建议。我们的各项生命活动都离不开水，要想加快代谢必须多喝水。关键是多喝水还能产生饱腹感，降低你吃零食的欲望。这么不费力气的事情，相信你一定可以做到！

3.控制每餐的饭量，八分饱刚刚好。控制饭量，主要是减少米饭、面食等主食的摄取量，多吃蔬菜以及富含蛋白质的肉类。

4.晚饭可以吃，但尽量要早吃还要少吃，夜宵要坚决避免。如果你是易胖体质，那最好戒掉晚饭，用一到两个水果或者蔬菜沙拉代替。

除了注意饮食，我们还要保持有规律地锻炼身体。在频率方面，尽量每周至少三次，每次不少于1小时的锻炼。这样才能消耗掉我们日常饮食所产生的卡路里，脂肪才不会堆积，导致身材走样。

以上这些方法你学会了吗？小编期待瘦成闪电的你哦！

我是一个有多次减肥经历的人，经历过多次减肥成功，反弹，减肥成功，又反弹，现在还在减肥成功后的维持期，所以说说我自己的看法。

我认为，减肥成功后的饮食分为两个阶段：

阶段一：稳定期

如果你是节食减肥，那么减肥成功后如果想要保持，最好把你节食期间的饮食习惯再坚持半年到一年，等到体重完全稳定下来，并且让自己的身体记住这个状态。

如果你是运动加饮食结构调整减肥，那么减肥成功后也最好能把运动坚持下来，否则还是很容易反弹的。如果你实在不想继续运动了，为了保证减肥成果能继续保持，那么在饮食上你就需要有所控制了，摄入的热量一定是要小于等于消耗的热量的。很多运动员在停止运动后会发胖就是这样的道理，因为运动时会消耗大量的热量，所以他们一旦不运动，还保持运动时的饮食习惯，一般都会胖的。

阶段二：随意期

在阶段一过了，饮食上你就可以随意一些了，但是一样不能暴饮暴食。饮食几点原则：

1、少食多餐；

2、少吃油炸、高糖分食物；

3、多吃水果蔬菜，晚上6点以后不吃水果；

4、多吃高蛋白类食物，少淀粉类食物；

5、晚餐要少吃，不吃宵夜；

我减肥的时候控制得还不错，两个月减了20多斤，可惜就是阶段一没做好，坚持了一个月后面就放纵了，不运动也不控制饮食，所以很快就反弹了。

而我的一个外国朋友，他是靠不吃晚餐减肥成功的，在他减肥成功后，他又坚持了一年不吃晚餐，体型保持得非常好。到现在，已经几年过去了，他也可以随意吃自己想吃的食物了，但他还是维持着非常棒的体型。

希望你能坚持下来，维护好自己的减肥成果哦。

有过减肥经验的小伙伴们都说，减肥不是最难的，最难的是减肥成功后保持不复胖不反弹的身材。

我身边的朋友有过不少减肥成功的，她们都曾得到了自己想要的身材，她们之中有人靠跑步瘦了下来，有人靠控制饮食减肥成功，有人靠着健身教练对自己制定的苛刻计划达到了减肥成功的效果。

但她们都有一个共性，一旦减肥成功后就停止了那些行为，恢复了减肥之前的生活，结果2个月的时间不到就立即反弹，重新胖回去了。

减肥成功之后，我们应该对自己生活保持原有的要求，在饮食上也要有所克制，不能为所欲为，也不能为了庆祝自己减肥成功就开始大吃大喝。

减肥成功之后，具体要怎么样的饮食才是正确的饮食呢？我认为至少要做到这3点。

1.仍然要保持健康的饮食，少佐料少油少盐，避免吃口味重的腌制类食物，烧烤类食物等，在减肥期间不吃的食物，减肥成功后也应该避免摄入。

有些食物原材料可能是很有营养的，但烹饪的方式不对，大大的损坏了食材的原有营养成分，再加以油炸或其他方式，虽变得可口但一点也不健康。

2.减肥成功后要注意饮食规律，一天三餐按时准点，对于人体所需的营养成分应该按比例摄入，不可因为偏好就随意不吃某些食物或猛吃某一样食物。

每天都要按比例摄入蛋白质食物、优质脂肪、碳水化合物和蔬果等。举例来说，一份合格的午餐，应该包含主食（米饭、面条、块茎类食物），蛋白质（牛肉、虾、瘦猪肉、鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等），一拳头大小的绿色蔬菜，以及一份水果，水果以个人份去准备，可以是一个苹果，一个橙子或一个火龙果等都可以。

3.禁止自己日常去吃不健康的零食，以及喝各种碳酸饮料等。当然，为了不过分抑制自己，可以给自己一个“解放日”，每两周可以吃一次自己想吃的零食，但要控制分量。比如可以到时间点给自己奖励一份薯条、一个冰淇淋，但一切都要有计划，避免失控，变成了暴饮暴食。