怎样快速提高1500米的跑步成绩？

快速提高1500米的跑步成绩的技巧：

一. 赛前注意：

1. 赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物；

2. 比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘；

3. 了解一下对手的情况；谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数；其次是自己做好充分准备；准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二. 准备活动：

1. 先慢跑微出汗就可以；

2. 做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开；

3. 做2、3个30米的加速跑；

4. 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋；

5. 这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三. 比赛时：

1. 用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子；

2. 全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢"，不够实力的话不要勉强跟跑；比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟；速度够的话脚跟不要着地，直接用脚前掌着地和蹬步；在最后400米发力、但要确保不要到最后100米就无以为继，冲刺时加快摆臂频率。

1、信心尤要，成始成终，唯一信心而已。尤其是强强相遇勇者胜。有必胜的信念远比技巧更重要。
2、1500米跑一般都是用较高的速度和均匀的步子跑。跑时注意跑的节奏性，节奏好，可为内脏器官的活动创造有利条件，也能推迟疲劳的出现。呼吸方式可采用均匀的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼；当“极点”出现时，要调整好跑的节奏，呼吸的节奏，要以顽强的毅力跑下去。每天早上起来中等速度跑2000-2500米左右，活动身体的各个关节与韧带即可，不要太疲劳。一般情况下，比赛前20分钟充分做好准备活动并以饱满的精神状态迎接比赛即可，如果想跑第一的话，那就采用跟随2、3名的位置跑的技战术比较好（记住，2、3名的距离不要和第一名的距离差的太远，否则冲刺时追赶的难度太大），否则，跟随4、5名；一定要按自己的实际能力来分配体力，冲刺跑要选好时机，如果训练比较系统、运动成绩又比较好的话，到最後300~400米时就发力冲刺，否则可选择在200~100米左右为好，动员全部力量，以顽强的毅力跑过终点。切忌紧张。
最後，祝你取得好的成绩！在运动中获得更多的快乐！！

快速提高的快速是多久啊？
如果离比赛的时间还够长，有场地和器材，你又肯练的话
给你开张菜单吧
第1天
100米*12次
间隔3-5分钟
注意把步伐拉开，就是步子跨大一点
步频也不可以放慢
因为把步子拉大一下子不会太适应，所以速度为全速的90%左右
第2天
200*6次
间隔5-7分钟，尽量只在100米的地方换一次气
同样注意拉开
步伐
第3天
400*3次
间隔10-15分钟
间隔的时间里做10-15个俯卧撑增加上半身的力量
第4天
（400，300，200）*2
间隔7-9分钟，第一组的200和第二组的400间间隔可稍长。
第5天
（400，300，200）*2
间隔7-9分钟，第一组的200和第二组的400间间隔可稍长。
第6天
（600，400，200）*2
间隔7-9分钟，第一组的200和第二组的600间间隔可稍长。
第7天
（600，400，200）*2
间隔7-9分钟，第一组的200和第二组的600间间隔可稍长。
第8天
4000*1次
控制时间，每圈（400）控制在90秒左右，不要超出95
第9天
4000*1次
控制时间，每圈（400）控制在90秒左右，不要超出95
第10天
压杠铃
重量和次数因人而异，这个我不好说。压得间隙作几个冲刺跑没有条件的话跑（600，400，200）*3
间隔7-9分。
第11天
4800*1次
没圈90秒以内。
之后以10-12圈为主，偶尔也可以练600，400，200
注意1
准备活动和放松运动一定要做。你是跑1500，准备活动5圈，步伐小，把肌肉活动开，不要快。压腿，摆腿一定要做。再做几个小步跑后登跑高抬腿。热身的时候不要穿钉鞋这个不用我教的吧。
注意2
这个计划要天天做，连续停两天就要从头开始。
注意3
第11天之后也可以针对你的1500，每天跑2000*2
速度尽量控制在80-85秒/圈，最后目标在80秒以内。
注意4
400以内的，全程脚跟提起，步伐一定要拉开；注意摆臂要夹紧，别跑得像个蝴蝶一样。
注意5
如果每次跑到最后都会摆臂摆到手酸，那你还要稍微加强上肢力量，最后阶段的摆臂会给冲刺带来直接影响。
注意6
有什么不明白的多问问教练，特别是感到不舒服的时候。
注意7
白天抓紧点做作业，晚上早点睡。
PS.这样练了，应该还可以做做兼职，400和800应该也不会有问题的