女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法

日常减肥方法一、跳绳

谈到跳绳，只要是女性同胞们肯定都不会陌生，然而跳绳的减肥效果，每个人并不能好好的掌握。

从消耗能量来看，跳绳10分钟和慢跑30分钟，健美操20分钟，所消耗的能量是一样的，说明跳绳也是一项日常减肥方法之一。

健身专家还专门为跳绳减肥法，给女性专门设计的一种训练计划“跳绳渐进计划”，初学者刚开始时仅需要在原地条1分钟，3天后开始连续跳3分钟，3个月后连续跳上10分钟，之后逐步慢慢增加，半年之后就能进行“系列跳”。

日常减肥方法二、游泳

在日常生活运动中，被公认最有效最安全的减肥运动是游泳。

游泳不仅是一项有氧运动，而且消耗的热量也是非常高的，这是因为水的传热性是空气的28倍，人在水中8分钟消耗的热量跟在同样湿度空气环境中运动，所消耗的热量是一样的。

游泳时30分钟就能消耗1100千焦的热量，新城代谢速度是非常快的，而且这种效果在离开水后还会保持一段时间哦，而且在水中自身要开水的浮力托起，身体的各个部位都在运动，得到舒展和锻炼，又能减肥也能塑形。但要记住游泳完后，要记得补充身体的水分哦。

日常减肥方法三、慢跑

慢跑又被称为健身跑，动作简单，运动量非常容易调整，减肥效果明显。

在慢跑的过程中，腿，手，腰和背都在不停的运动，除了到达健身的目的，还可以燃烧脂肪减少各部位脂肪存储，从而达到减肥的目的。但是需要注意的是，慢跑每天最好跑3000到5000米就可以了，而且还需要及时补充水分，跑完后最好再配合一些拉伸肌肉的动作，效果更佳哦。

慢跑还能预防一些疾病的发生，对于中老年来说可以避免肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，预防和治疗冠心病、高血压、动脉硬化等，能起到积极的效果。

日常减肥方法四、做家务

在日常生活中，做家务也是一项非常消耗卡路里的“运动”，经常挽起袖子做做家务，洗衣服、买菜做饭、擦地板、打扫灰尘，即让家里边的整洁一新，让自己身心愉悦，也锻炼了全身各个部位，达到不错的减肥效果，但是在家打扫高处灰尘要注意安全哦，不要得不偿失哦。

日常减肥方法方法五、爬楼梯

现在，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量非常有限。如果在日常中可以多利用爬楼梯来运动，不仅能预防冠心病的发生，还非常有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就能消耗热量260千卡，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，就好比慢跑800到1500米。

1. 原地弹跳一分钟。有一定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体动起来，进入运动状态。而且，坚持深蹲的话，可以修炼出翘臀哦。下图是对比图，右边是坚持深蹲的妹子。

2. 买个弹力带。双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后（动作都是尽力而为不要勉强），同时尽可能拉开弹力带，呼气回到胸前。如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背，让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。而且弹力带还有许多其他的的训练方法。

3. 俯卧撑，做一分钟，如果力量不够的妹子，可以站着靠墙做；做的时候注意力放在胸上，而不是上肢，尽可能地用到你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢。而且女生做俯卧撑可以紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。

4. 起立半蹲，做二十个，配合呼吸，慢着做；蹲的动作对大腿燃脂特别有效，特别是如果你比较强的话，试着半蹲下去后保持三秒，腿开始酸了就证明锻炼到了。

5. 双腿分开得尽可能宽，双腿保持伸直，膝盖不要弯曲，直背弯曲去用左手摸你的右脚，直立身体，再用右手摸你的左脚，一边做二十个。

6. 坚持这些锻炼，不仅可以完美你的体型，更能培养气质。

做做瑜伽，跑跑步，练练肌肉什么的

仰卧起坐