减肥反而越减越肥，都有哪些雷区要避免？

2025-02-09 13:45:09

推荐回答（5个）

回答1：

雷区1、吃含有脂肪的食物就会发胖。很少吃乳制品、高脂肪或低脂肪饮食的人比那些吃适量脂肪的人更容易肥胖。脂肪并不总是在减肥中起到负面作用。食用脂肪不仅不会在体内迅速转化为脂肪储存，而且脂肪的分解也能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量的脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

雷区2、长期吃水果餐可瘦身。波士顿大学医学院的研究人员认为，尽管水果富含维生素和碳水化合物，而且水果的好处非常多，但它们的营养成分相对单一，尤其缺乏必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果减肥将不可避免地导致体内蛋白质、矿物质等各种营养物质的流失。身体就会渐渐地发出危险警报。单一不变的饮食食谱和水果减肥是一样的，会减少许多营养的摄入。随着时间的推移，身体缺乏全面和平衡的营养，有害无益。

雷区3、吃辛辣的食物可瘦身。吃辛辣食物的效果不如想象的那么好。吃辛辣食物反而对胃肠功能有影响。增加了对胃粘膜的刺激，很容易引起胃出血。此外，吃太多刺激性食物也会使皮肤变粗糙，容易长粉刺暗疮等，肯定是得不偿失的。

雷区4、服用瘦身药可以立竿见影地减肥。事实就是，减肥并不是一日之功，也绝不是服用几片减肥药就能达成目的的。减肥药可能有许多副作用。不同种类的药物有不同的副作用。常见的食欲抑制剂会导致轻度失眠、口干、头晕、抑郁、疲劳、便秘、恶心等。只有循序渐进，以饮食控制、合理锻炼为基础，根据医生的建议采用适当药物的减肥方法，才是可行的。

回答2：

避免减肥的4大雷区，让你的减肥，事半功倍！

1. 快速减肥

在减肥中最难受的就是瘦后反弹的问题，这个问题让大多数人都很困扰，其实你在减肥过程中可以不必太急于求成，按照计划进行健康又高效。更不要为了快速减肥，就去吃什么减肥药之类的东西。如果要尝试什么减肥产品，一定要了解清楚，原理是什么，千万不要盲目的去尝试。不过还是不建议大家使用减肥产品。

2. 过度节食不运动

想要减肥效果好，饮食加运动才是最佳搭配，光节食不运动不仅会破坏身体各个功能的新陈代谢，还会损害你的身体器官，得不偿失说的就是这种情况了。在我们运动前，需要摄入一些低脂食物，切记不可以空腹运动，以免在健身时身体出现不适现象。高碳水化合物的低脂食物例如有香蕉、苹果、坚果类等。

运动过程中活动量大和体重较重的人，出汗量也更大，所补充的水分也就更多，在运动半小时和一小时两个时间点分别需要饮用100到150ml之间的水量。但是切记勿饮用冰水，因为容易让消化系统出现问题。我们完成了健身锻炼计划后，已经消耗了大部分的能量，通过循序渐进的方式慢慢补充我们丧失掉的营养，让身体的功能和各部位都能得到良好的运行。运动后我们可以先喝一点水，再进食蔬菜，最后进行蛋白质和碳水化合物的补充。

3. 不坚持减肥

减肥这件事是需要持之以恒的，如果不能够按时去执行我们的健身计划或者破例吃了定制减肥食谱之外高热量食物，都会浪费我们之前为减肥花费的精力和时间。尤其是睡前3个小时，一定不要吃东西，更容易转化成脂肪。什么油炸食品，比如炸鸡啦，薯条啦，汉堡啦，最好还是要拒绝的。奶茶和甜点也要把持住啊。

4.素食主义者或素食者。

很多人以为切换到素食主义者或素食意味着他们将自动减肥。素食主义者和素食主义者的饮食对水果和蔬菜很重要，但并非所有批准的食物都是有道德的。此外，素食者可能容易加载不健康的碳水化合物，如面包和面食，以满足他们在食用动物蛋白时的饥饿感。肉类可以选择，虾仁、鱼肉和鸡胸肉，都是高蛋白低脂肪。

回答3：

减肥切记！饥饿减肥法是不可取的，饥饿减肥是越减越肥，要合理的饮食才能减肥。就是日常生活中所吃的东西，含甜的尽量少吃，因为甜对于增胖是起决定作用的。面食也尽量少吃。米饭的含糖量其实也很高。多吃点蔬菜。少吃甜。就会减下来。这是长期的一种饮食，如果是减下来，然后再恢复以前的吃。就会胖上去。

回答4：

减肥反而越减越肥，有些雷区是需要避免的，比如不能坚持下来，比如减肥的过程中不能和运动相结合

回答5：

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首先，想要有效的减脂的话，控制饮食是很重要的一个环节。理论上来说，你所摄入的热量要小于你消耗的热量，才可以有效的减掉体重。今天，我们来盘点一下减肥餐中最容易出现；高热量的雷区。
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雷区一：蔬菜沙拉
蔬菜本身热量是很少的，将蔬菜列为自己的减肥餐最适合不过了。但是“蔬菜沙拉”不仅有蔬菜还有沙拉酱，沙拉酱的热量含量要比蔬菜高得多。不经意的一勺沙拉酱就等于二两米饭。吃蔬菜尽量不要拌沙拉酱。
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雷区二：全麦面包
全麦面包也是减脂爱好者的一大选择，但是你以为市面上的带有“全麦面包”的字样就一定是全麦的吗？
市面上假的全麦面包要么全麦粉的含量很低，要么没有全麦粉，加入了一些焦糖色素做成褐色的感觉。那些假的全麦面包热量要比真全麦面包高得多。
真的全麦面包横切处会有麸皮，气孔比较大，整体呈褐色，口感较为粗糙。
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雷区三：果汁
与直接吃水果相比，将水果榨成果汁来喝的话，含糖量会更高，糖分更容易被吸收进血液当中。
喝果汁无形中增加了自己的热量摄入。即时是自制的果汁，含糖量也有8%~16%，更何况市面上的成品果汁饮料。想要成功减脂的话就要戒掉市面上的果汁饮料。
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雷区四：酵素
首先说一下自制酵素，一般是以洗净的水果或蔬菜为原料放进罐子里，然后放入白糖或红糖，加水，密封发酵一段时间。需要注意的是，自制酵素除了密封不好会被污染，而且无意中加入了过多的糖导致热量的增加。
对于在网上购买的酵素，大家一定要看好“营养成分表"中能量的一行。
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雷区五：牛奶
牛奶也是正在减脂的小伙伴的选择之一，对于超市货架上琳琅满目的奶制品，该如何选择？市面上的奶制品不全是纯牛奶，还包括了乳酸菌类、果汁牛奶类饮品
对于处于正在减脂的小伙伴，建议选购一些脱脂的牛奶，尽量避开有甜味或果汁牛奶类饮品

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