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瘦腿的运动或方法？

2025-02-28 23:44:50

推荐回答（5个）

回答1：

瘦腿霜只是消水肿，锻炼才是硬道理

回答2：

瘦腿的运动方法有很多，下面我教你一套。照着视频做就可以了。

回答3：

亲，如果你来练习瑜伽的话，能很快就把腿瘦下来哦。

咱们来例举几个能够有效瘦腿的体式吧。

我为你推荐的体式有三个：

一、犁式：先保持平躺，让双手放在身体两侧保持伸直，利用臀部力量将双腿用力向上抬起，让脚尖顶到头顶上方。

二、前屈扭转式：先站山式，将双腿分开，让上身往下折叠，用手掌撑住地面，伸展脊椎，接着让上半身向右侧扭转，右手自腿间穿过伸直，头也跟着向右扭转，左手保持向前伸直。

三、站立前屈：先站山式，让双腿保持不动，上身前倾并踮起脚尖，将手掌铺于地面。

这三个体式坚持练习将会有明显的瘦腿效果，愿你与瑜伽结缘。

回答4：

赛普健身：主要有三个方面：

一、改变跑步发力模式，改用臀肌发力

第一个跑步小腿变粗的方面，可能是因为不正确的跑步模式，肌肉发力不对而引发，在跑步的过程中正确的跑步应该是以臀部作为主要的发力击球而不是小腿。

很多人在跑步完之后会发现小腿很酸胀也有人会发现臀部会有些酸胀，那为什么会产生这样的差异呢？实际上是因为肌肉发力的部位不一样，如果在跑步的时候伸髋足够有旋转地球的感觉，那么是用臀肌在跑步，这样主要发力肌群是臀部，如果跑步中出现较多的跳跃动作，那么它主要的发力肌群是小腿，当用小腿作为主要的跑步发力肌群时，跑完步之后小腿会酸胀，长期的酸胀会进行肌肉的耐力训练，所以小腿会相应变粗。

二、注意跑步后肌肉拉伸

在跑步过后，肌肉一直在做向心的运动，那么肌肉在跑完步之后重复几百次几千次的向心运动之后，会产生一定的紧张，甚至挛缩，所以需要对小腿做进一步的拉伸，以放松肌肉的长度，让它回到初始的程度。

三、跑后悬空小腿防止水肿

长时间的跑步会让静脉血液还有一些组织液停留在下肢，那么在跑完步之后，可以适当的把下肢抬起，超过心脏高度，让组织液和静脉血液循环向躯干，会使小腿的浮肿稍微的减轻，这样小腿的浮肿减轻甚至消失就不会粗了。

总结：

一、改变跑步发力模式，改用臀肌发力

二、注意跑后小腿肌肉拉伸放松

三、跑后悬空小腿防止水肿

回答5：

8个超有效瘦腿运动

夏季是露腰，露腿的大好季节，但是因为腿粗，很多人不敢穿短裤，短裙，更不敢露大腿，因为粗壮的大腿把整个人的气质都拉低了。那么夏季如何瘦腿呢？怎么瘦腿快呢？瘦腿免不了运动，今天推荐8个瘦腿运动，超有效的，让你夏季美腿露出来！

瘦腿运动1、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

瘦腿运动2、游泳

游泳是一种对夏季减肥效果很好的运动方式，但是对于腿部的锻炼就不是太多了，如果你想要减掉腿部的肉肉，你可以选择在浅水处行走，或者是穿着救生衣在深水处行走，水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。

瘦腿运动3、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

瘦腿运动4、立定下蹲

以立正的姿势站好，身体要挺直，特别是腿部不能弯曲，双手自然地放在身体两侧。做好预备姿势后，开始运动，保持上半身，即是背部不要弯曲，然后弯曲膝盖，下蹲直至双手能都碰到脚趾，最后再慢慢恢复到原来的姿势，整个过程大概维持3秒，以10秒钟做3次为速度，等到适应习惯后可以加速。记住哦，下蹲的时候背部的肌肉一定不要弯曲，用手碰触脚趾的时候也不要太用力。

瘦腿运动5、慢跑

想拥有完美的腿形，除了减少久坐之外，每天下班之后利用走路回家，减少坐车的的时间。换上一双舒服的鞋子，走路或者是慢跑回家。或者也可以每天早起1小时，进行慢跑运动。这种瘦腿运动不会塑造强壮肌肉，但有利于练就出性感小腿，值得一试哟！在一般慢跑力度下，每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。一开始坚持不了不必强求，逐渐达到这个时间就可以了。只是慢跑频率却不能放松，每星期至少3次。

瘦腿运动6、侧躺双脚夹球

侧躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在两腿之间夹住，跟着节奏调整呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。在进行前一个动作时，两脚伸直处于紧绷状态，向内侧收拢，夹住瑜伽球时，尽量小腿用力，而不是用脚。

瘦腿运动7、夹抱枕操

大腿内侧肌肉是我们平常较少用的部位。所以只要一疏忽，就会附着脂肪。双脚并拢站立时，大腿上下有点空间是最美的腿形，就让我们把这个当作最终目标吧！把抱枕夹在两膝之间。大腿内侧用力推挤抱枕，保持这个姿势静止10秒放掉力气，放轻松，这组动作重复作三次。

瘦腿运动8、90度倒立

晚上睡觉前侧躺在床上，身体要绷直，将一条腿向上抬起，尽量抬高，与床成90°，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。

为了能尽早秀出美腿，就一定要动起来，减肥还是运动消耗脂肪，搭配适量饮水才能让自己瘦的更健康，加上香格儿减肥还可以调理内在，让你瘦的更美，夏季减肥更轻松。

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