推荐你一本书《无器械健身》，是个老外写的，淘宝买一本。虽然是无器械但是原理相通，而且这本书包括饮食，休息，增重，减重等等各种方面的完善讲解。计划可以参考书自己定制，书后面也有给懒人的现成计划。因为你在健身房锻炼所以只要把书里面的动作换成器械动作就行了，动作不知道上网搜，那么多
