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怎么防止暴饮暴食

2025-02-06 11:55:40

推荐回答（5个）

回答1：

减肥期间很多朋友都会遇上暴饮暴食的情况。平时吃得太少是暴饮暴食的最大元凶，因此，如果要防暴，首先就要在减肥期间规律饮食，做到“极不过量、但也不过于节制”。

“物极必反”，其实我们的身体是很聪明的，太过压抑自己的食欲，它就会变成“欲望饮食”沉积下来，并找到适当的时刻爆发出来。所以在减肥中很重要，但容易被我们忽视的一点就是——满足了自己的胃。这样，还怕它会再造反么？

另外，还要注意平时我们最容易暴饮暴食的几个点：

1、调节情绪，防止情绪化进食

所谓情绪化进食，就是自己并不饿，但是因为情绪上的原因（难过、压力大等），多吃了很多东西。这也是我们暴饮暴食的主要原因。

如果你存在这样的情况，可以尝试着：

用运动来调节情绪。
听听音乐，或者出去散散步、跟朋友谈谈心……

总之，化解低压状态，不仅能让你告别“无意识进食”，也能让你远离亚健康状态！

2、闲暇时和食物保持距离

和食物保持距离，眼不见为净

让自己有事可做；
尽量在人多的地方活动，不要老是窝在家里（它是最常见的“犯罪现场”）；
不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；
不新鲜的食物就处理掉，并且只在厨房进餐；
随手在身边放一杯水或者一盘水果，等。
可别时刻惦记着零食、在家里储存零食、边吃零食边看电视噢！

3、聚餐策略

自己制定一个聚餐策略，彻底把“暴饮暴食”拒之门外。

减肥期间暴饮暴食，主要是因为情绪被压抑，或不良进食习惯的影响。因此，要彻底防止它，就把这些观念带到生活的每一点中，要培养良好的饮食习惯，这样，我们才不至于让减肥事业功败垂成。

回答2：

首先你要弄明白为什么会暴饮暴食？1、因为心灵空虚、不安、紧张等 2、长期节食减肥，突然给你机会接触食物，爆发了…… 3、习惯性的想多吃

2
心里建设方面。一天24个小时，总会有一些时段，你比较容易控制你自己、而一些时段，你控制力比较脆弱。以刺猬为例，刺猬早上和中午控制力比较强，比较能够很好地控制自己。而晚上，尤其是一个人的时候，暴饮暴食的几率非常大。所以，刺猬晚上的时候尽量不要一个人呆着，和朋友去自习，和家人看电视，和男朋友逛街等等，总之不要一个人呆着。亲情和友情有助于填补感情上的缺失。

3
等你慢慢习惯晚上不爆的时候，可以试着一个人找点喜欢的事情来做，画画、K歌、打游戏、甚至是你给家人做小零食看他们吃。都可以。但是一旦你发现自己一个人很难过的时候，就去骚扰你的朋友们吧。

4
不要饿着自己。坚持原则：不饿不吃，稍饱即止，细嚼慢咽。你可以把一顿饭分开来吃，例如牛奶、饼、鸡蛋，你可以把不容易携带的先吃掉，剩下的打包，等2个小时候再吃。总之不要饿着自己

5
如果你就是想把自己的胃塞的满满的，（虽然刺猬非常不建议这样做，会给胃造成很大的负担），那么就喝牛奶、吃鸡脯肉、青菜什么的，随便你吃到饱，热量也不会很高。这是没办法中的办法，一旦你满足后，还是尽量要适可而止。

6
人在生活中总是会遇到不如意或者紧张、焦虑的时候，这是人类很正常的情绪。要接纳自己的坏情绪，给自己一点时间和空间去调整。没错，甜点的确可以安抚情绪，但是不利于减肥大业。

7
去找寻其他可以慰藉心灵、寄托情感的方法。你可以去和驴友爬山（注意安全），去电影院看场电影，找一门你喜欢的技能去学习，当然还有睡觉。当你的注意力转移到别的事情上面的时候，你就不那么痛苦了，也就不会总想吃东西了。

回答3：

防止暴饮暴食对于保持健康的饮食习惯和身体状况非常重要。以下是一些建议帮助你防止暴饮暴食的问题：

规律进餐：每天定时定量地进餐，避免长时间饥饿，以免导致暴饮暴食。
分食小份：把一日的食物分成几个小份，每次吃一点，避免一次性大量摄入食物。
不要节食：避免极端的节食，过度限制食物可能会导致饥饿感，增加暴饮暴食的风险。
吃慢一点：慢慢地咀嚼食物，享受进餐的过程，这样有助于让大脑感知饱足信号，减少暴饮暴食的冲动。
关注情绪：暴饮暴食通常和情绪有关，例如压力、焦虑、孤独等。学会认识自己的情绪，并找到其他的方式来应对情绪，而不是用暴饮暴食来缓解情绪。
健康零食：如果需要吃零食，可以选择健康的零食，如水果、蔬菜、坚果等，而不是高脂肪和高糖分的零食。
避免诱惑：将高热量、高脂肪、高糖分的食物远离自己的视线和接触，减少诱发暴饮暴食的机会。
饮食记录：记录自己的饮食习惯可以帮助意识到暴饮暴食的情况，并有助于改善饮食习惯。
寻求支持：如果发现自己无法控制暴饮暴食的行为，可以寻求专业心理或营养师的帮助，他们可以提供个性化的指导和支持。

最重要的是培养健康的饮食习惯和生活方式，保持身心健康。如果发现自己有严重的暴饮暴食问题，建议及时咨询医生或专业心理咨询师，寻求适当的帮助和支持。

回答4：

这个问题其实跟减肥饮食都没有必然联系。
关键在于你的心态。
导致暴饮暴食的很多原因就是心态：
1、多吃多食的坏习惯是暴饮暴食的雏形，有这么一个坏习惯的前提下，你还有过节食减肥的经历，这两者加起来就容易形成暴饮暴食。多说一句，节食减肥加上暴饮暴食，最终导致的不仅仅是你身体肥胖，更严重的是心灵奔溃，你会因此失去自信，失去耐心，失去毅力。这是要不得的。
2、没有良好的生活习惯：健康的生活习惯，肯定是伴随着逛街，电影，看书等等这些既放松心灵，又锻炼身体的生活项目。
下面说一说如何拥有你想要的如何防止暴饮暴食。
而我更想说的不是防止，是如何戒掉这个坏习惯。
一、增加空闲时间的娱乐项目，不要总是一有闲暇就打游戏看电视，抱着西瓜、零食发呆。
你需要的是新鲜的空气、灿烂的阳光还有美艳的鲜花。比如：周末多出去玩一玩，工作日的晚上多找朋友唱唱歌做做瑜伽等等。增加了你空闲时间的娱乐项目，会潜移默化的让你忘记吃饭这个事情，还有一点，经常有朋友聚在一起，别人不会莫名其妙的带着你暴饮暴食，反而会变相的监督你，激励你。
二、学习一点常规的营养学知识，这里我就不细说具体内容，你大概需要知道以下知识：1、正常人每日三餐的合理时间以及合理摄入量；2、你需要了解常见食物的热量分类，油脂类、肉食类、蔬菜类等等的热量大概；3、（可有可无）这一点，是我个人的习惯，我每周会有个大概的食谱，比如这一周要吃什么水果，每天吃多少，我会提前考虑进去。如果你不是这种特别按计划做事的人，这一点你不要考虑。
以上！

回答5：

要防止暴饮暴食，说实在的，依靠那些什么科学建议啊，口头劝导的节制是不可靠的，根本就不切实际，因为节不节得了完全是依靠自己的意志力，既然你都问出这样的问题了，那就表明你…
好了，说点我的建议吧。要暴饮暴食时不过就是感觉自己的肚子空，嘴巴想嚼点东西，要防止的话，能解决这两点应该不不成问题了。
肚子空，这个用水来填是没问题的，毕竟一个人一天正常的摄水量有好几升呢，喝水喝饱了，暴食的欲望就减弱了。
嘴馋，口香糖是个不错的选择哦。

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