公务员公安体能测试想在短期内有很大的提高有些困难，但是可以通过平常的坚持锻炼来应对，通过体能测试是比较简单的，除非是体质特别差或者比较胖。
体能测试的项目和标准如下：
体能测评项目和标准按照《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准(暂行)》执行。
具体为：
男子：10米×4往返跑、1000米跑、纵跳摸高;
女子：10米×4往返跑、800米跑、纵跳摸高。
年龄在30周岁以下的执行“30岁(含)以下”标准，年龄在31周岁以上的执行“31岁(含)以上”标准。
在执行过程中，凡其中一项不达标的,视为体能测评不合格。
你的立定跳远你努力下应该没有问题，引体向上那个要锻炼腰部和手臂的力量。建议你早上去锻炼。平时有时间了也去锻炼。平时多吃些有营养的东西。
加油
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