普通人跑3000米需要12分钟以上。
一. 基本概念
3000米障碍跑是长跑与跨越障碍相结合的运动项目。跑道上设有五个栏架，其中第四个栏架处设有水池。全程共要跨越三十五次障碍，其中有七次跨越水池。
二. 基本信息
1.在田径场地跑道上跑越一定障碍的竞赛项目 。它不但要求运动员具有长跑的耐力和技术，还要掌握跨越障碍和水池的本领。
2.障碍跑于第2届奥林匹克运动会首次列为比赛项目，分2500米、4000米两项。第 3届只举行了2500米障碍赛。
三. 跨栏技术
1.跨栏法
基本上同400米跨栏的技术。由于障碍跑的距离大，跨越障碍的次数多，栏架的横木比栏板宽，所以起跨点比400米跨栏近(一般为150厘米至170厘米)，起跨角度略大，身体向上腾起的高度稍高。
2.踏上跳下法
起跨后用摆动腿踏上障碍栏架，屈膝降低身体重心，持身体重心移过支点的瞬间，迅速蹬离障碍栏3000米障碍跑架，用另一腿着地继续向前跑进。
"跨栏法"越过障碍快，但技术较复杂，体力消耗大，难掌握。"踏上跳下法"虽然跨越障碍慢，但技术简单，省体力，易掌握，特别是在疲劳或雨天场地湿软时，宜采用这种技术。
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