中学生三餐怎么吃才营养?

通常早餐除供给一定量的馒头、面包、蛋糕、包子等，最好能吃50克至100克的荤食，如1个鸡蛋、1杯牛奶或豆浆、肉松、素鸡、火腿、午餐肉等。
学生营养午餐的食物供给，应包括粮薯类、瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼肉禽蛋类等四类食物。重视色、香、味、形、质的合理搭配。要善于做些价廉物美又营养丰富的菜肴，如豆制品、猪肝、海带、肥肉、胡萝卜等食物。
学生营养晚餐的食物应包括瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼禽蛋奶类等三大类食物，所占比重分别为60%、10%、30%左右较为适宜。

一定要注意营养搭配
我们现在的孩子，不缺吃的不好，而是不吃。这就要求我们家长要合理安排饮食，给孩子特别是初中生和高中生正处于长身体的阶段，所以要合理搭配饮食，主与营养调节，一日三餐非常重要的。
早餐：面包，馒头，饼，画卷等主食，牛奶，鸡蛋，豆浆，米粥，豆腐类都可以，但要合理搭配。记得早餐一定吃好。
午餐：主食米饭，蔬菜，肉类最好是鱼，鸡肉，牛肉，羊肉，尽量不吃猪肉。
晚餐：米饭，各种汤类，不要多吃。少量水果。

一日三餐怎么吃营养均衡？牢记这1原则，免疫力强，少生病！

早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，夜宵一个星期不要吃太多，注重均衡饮食，一餐要有蔬菜和肉

早吃饱，牛奶不可少，午吃好，晚吃少，少吃油脂物多运动，多喝水，不要太晚睡，适中就好，保持好的心情。