制定饮食计划用表格怎么做

　　在不知道你个人详细情况建议你采用
　　合理的膳食结构如下：
　　一、食物多样、谷类为主
　　二、多吃蔬菜、水果和薯类
　　三、常吃奶类、豆类或豆制品
　　四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油
　　五、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重
　　六、吃清淡少盐的膳食
　　七、如饮酒应限量（儿童和学生及孕妇不建议饮酒）
　　八、吃清洁卫生、不变质的食物
　　衡膳食宝塔
　　谷类食物位居底层，每人每天应该吃300-500克；
　　蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400--500克和100-200克；
　　鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125-200克 (鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克)；
　　奶类和豆类食物合占第四层,每天应吃奶类及奶制品100克和豆类 及豆制品50克。
　　第五层塔尖宝塔是油脂类，每天不超过25克。
　　宝塔没有建议食糖的摄入量。因为我国居民现在平均吃食糖的量还不多,少吃些或适当多吃些可能对健康的影响不大。但多吃糖有增加龋齿的危险,尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖食品。
　　我是营养师，如果在你感兴趣的情况下，可以给你义务“量身定做”每日饮食计划。需要你提供年龄，职业，身高，体重，饮食习惯，忌易（不是调查户口）来计算你一天所需热量！