多少重量按照你最高能承受的6-12次最佳
组数量的话 按个人能力增加 不用勉强
效果这问题 看你派什么用场了... 你懂的...
要线条 坚持3个月到半年就有了
另外"深蹲多蹲30分钟，床上多蹲10分钟" 效果可见一斑
用10公斤的负重沙袋，效果不错，一次50个左右，看你的实际情况掌握
假设你有60KG，我建议你用10~15KG的重量（也就是说：负重的重量是你体重的六分之一或者是四分之一。），30秒钟内完成8~10个深蹲跳，每组间隔10分钟，共做3组。这个强度适中，注意循序渐进，不必太累，一周训练两次，中间间隔三天。贵在坚持，祝你成功！！！...
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