你好，你能垫步抓匡，说明的你爆发很好，而助跑你能单手抓，下面我给你几点意见：
垫步和助跑是两个力量，垫步是你想向上跳，助跑是你的力量向前跑，在空中的重心不好控制，重心向前单手抓，是你的左后在控制你的重心，而助跑双手抓需要很好的控制重心。（助跑双手抓很危险）。
几点建议：
1，打篮球全身体谅是胃肠量是非常重要的，例如你在空中停留做动作，是需要腰腹力量，篮下对抗是下肢力量。而你提到的助跑双手抓匡，是你的上肢力量不够，加强锻炼你会做到的，不过你要小心，这样真的很危险！！
2，助跑起跳的一瞬间，要做到力量要向上，不要向前冲，这个就需要腰腹的力量了，多做做腹肌，背脊的练习，会加强你的腰腹力量。
PS：本人94年开始接受正规篮球训练，身高198CM，全国比赛2次，省比赛4次。以上全是个人经验告诉你的，希望能帮上你。
又PS：我也是16岁能助跑双手抓圈的。呵呵，祝你成功！
哥们儿，你要找高手居然一分都不给？赶紧提高悬赏吧，那样高手才会出现
说明你的大腿力量还行，但小退和脚腕力量不够，建议多练练负重提足和半蹲吧。本人身高190，垫步不行，单脚助跑3.43
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024