练体能是没有数字局限的！练体能最简单最有效的就是先进行活动身体而后，跑步；俯卧撑；蹲下起立；仰卧起坐；而后充分放松，这样不会伤自己。任何一个运动项目根据自身条件达到极限后稍微加一点量就可以了！这样才能达到循序渐进锻炼的效果，而不会伤害自己！
