平板支撑的正确练习方法是什么，一个标准的平板撑该做到什么？

2025-03-12 02:45:50

推荐回答（5个）

回答1：

平板支撑，是瑜伽体式串联过渡中常用的体式之一。
它能够迅速调动全身肌肉，还能帮助身体很好地建立手臂和核心力量，很多人都将它列为每天必练的体式之一。
众所周知，要做一个好的体式，很重要的一点是体式的根基，根基稳了，体式才能更好地稳定和延展，这就好比建房子，只有房子的底座稳定了，房子才能更稳固。

一个好的平板支撑，应该注重有一个好的根基，那么手的根基和脚的根基就更重要了。

手的根基应该是十指张开虎口和掌口都贴近地面，只有你的手放对了正确的位置，正确的发力，才能够减轻你的胳膊和肩膀的压力。

而正确的脚的根基，应该是十个脚趾平铺并且脚跟向后蹬，把力量平稳地放在脚部。

平板支撑常见的错误动作也有很多，比如有的人会不自觉地弓背踏腰会是翘屁股等，你无意识的塌腰这种情况，可能会给身体造成一种伤害，就比如盆骨前倾。

如你耸肩的话，可能会导致你的背越练越厚，根本打不到平板支撑要锻炼的目的。

手肘超伸

手肘超伸的话，手臂不够直，力量就无法很好地从手掌传到肩部和躯干，同时会给手肘带来很大压力。

所以做一组正确的平板支撑也是非常有难度的一件事呢！

回答2：

现在年轻人的生活方式越来越多样了，这也导致了很多人在聚会的时候容易控制不住自己，吃喝很多。然后慢慢腹部的脂肪就会堆积的比较多。特别对于女生来说，她们整体的脂肪率其实是要高于男生的，所以如果女生一旦控制不住自己吃很多高脂肪的东西，就特别容易在肚子还有屁股这一块堆积脂肪。看着就会很难看，这样子就有很多女孩子想要去把肚子给瘦下来。然后去练腹部，练腹部最好的方式就是平板支撑了。但是很多女孩子因为力量不太够，所以老是会做比较不正确的动作。

我觉得首先做平板支撑，就是你的头，你的背还有屁股是要在一条直线上。最主要的是屁股不要塌，然后腰不要塌下去，但是屁股也不能翘得太高，这样子的话就锻炼不到你腹部的力量了。一个标准的平板支撑应该是你的手和你的肩膀是一样的位置，然后你的头和你的背部在同一水平线上，你的腰部不能塌。然后你的屁股也不能翘起来。

你的头顶，你的肩膀，你的腰还有你的屁股在一条直线上。然后你的双腿可以分开和肩膀一样宽，也可以并拢，这两种方式其实是都可以的。一般来说的话分开会比较好一点，会显得更加标准一点。还有你的手可以三角支撑，这是比较简单一点点的。如果平行支撑的话就会难度比较高一点，对你各个部位的力量的要求会比较高一点。

所以平板支撑是一定需要把动作练标准的，因为如果你动作不标准的话，很容易伤到你的腰和脖子。这会因小失大，所以希望大家在练习平板支撑的时候要多多注意自己的姿势，可以在镜子面前看一下自己到底标不标准。

回答3：

像平板支撑的话其实能够很好的锻炼人体的核心力量，但是刚一开始练习的时候大部分人都没办法坚持，觉得很难，其实只要掌握好了方法就能学会，不过想要达到瘦身和锻炼的结果就一定要长期坚持下去。

像平板支撑的话主要就是用到我们的双手和双脚来撑起全身，所以一定要注意手腕和胳膊的用力。像刚一开始练习的人手腕通常会觉得有疼痛感，这是因为手的位置摆放的不正确，应该把十个手指分开压在地上，然后手腕要随着手部用力，不要突然发力，这样会损伤到手腕。然后要注意脚的摆放位置。

因为在做平板支撑的时候，脚趾头是接触地面的，这个时候不要用脚背对着地面，这样很容易让脚踝受伤，应该张开脚趾，然后用力推地面让自己立起来，这就算成功的第一步了。但是一定要注意前脚掌和小腿要保持垂直，和我们平时站立的姿势是一样的，脚和小腿都是同一个方向。而且刚一开始做的时候不要太往前冲，这样很费力气，根本坚持不了。

其实这就在于一个是勾脚和一个是绷脚的状态，同时这样锻炼的也是腿部不同的肌肉群，完全可以根据自己的实际情况去选择适合自己的练习方法。而且在做的时候不要塌腰或者是挺着腰，这样都不利于练习，而且对身体的关节也是有一定损害的，这个时候应该把力量放在腹部，手臂不要过于用力，这样才能保护腰椎。

回答4：

一个标准的平板支撑，手脚应该都用到力量，胳膊和腿都要伸直，而且不要耸肩。

回答5：

平板支撑的练习方式就是头部脚后跟垂直于线使用腹部来发力

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