睡眠不足白天上课如何保持清醒

夜不睡如果你是年轻人身强体壮能抗能熬当我下面什么都没说，然而如果是我这样上了年纪的人，每天不保证6-8个小时的睡眠第二天铁定半天“衣服垢秽、头顶华萎、腋下汗出、身体臭秽、不乐本座"，那么——

1、红牛（一般的长罐儿的都行）5听。密集在早上起床最痛苦的阶段灌下两听。中午2点至3点左右神志开始不清醒时两听。1听机动。基本可保证在晚8点之前有倦意但不影响工作，思维敏捷度会下降，但尚可维持。8点-9点由于个人生物钟问题会非常非常困，但困过之后又迎来“夜猫子的朝阳状态”。（咖啡没啥用，当点缀喝喝吧，十杯八杯的喝多了也难过）

2、威士忌。如果说红牛是让你头脑振奋，那么威士忌就是让你肢体放松。上午11点左右2盎司，下午2点左右2盎司——和红牛的时间相隔一小时左右（根据每个人酒量自行调整，喝白的喝黄的汉子们我无法建议），中午午饭时半瓶啤酒——酒精带来的微醺状态是个好东西啊，可以弥补之前所说的“思维敏捷度下降”的问题……

3、头部按摩+泡脚。如果公司或学校附近有“正规按摩店”（非要这种状态去”休闲按摩店“找死大日如来也救不了你），乘着中午吃饭的时间，要求放平沙发，热水泡脚+头部按摩齐上，要求房间内灯光调暗，温度调高，要求一床到两床厚毛毯（没睡够的时候进入睡眠状态体温下降快，一定要保住这点元气）——然后戴上你的耳机，让服务员提供“恰到好处不会把你弄醒的力度”，昏死一小时过去赶紧补补。

如果实在没有按摩店，钻车后座（没车找同事）睡一个小时，打上空调，盖点东西，注意一定要保温——多人提醒，注意通风。

4、将会议或可与人交互的工作间隙设置，千万不要长时间一个人对着电脑——很容易看着看着就流出口水酣睡过去。也千万不要趴在办公桌或者课桌上睡，有经验的人都知道这会睡得很不舒服，脊柱和身体其实没有进入休息状态，完全不能放松，小睡一会儿被人吵醒在这种状态下会更累。

5、实在不行请假。

特别补充：

6、游泳：本条可与微醺喝酒共用或相互置换，在早上找个早场游泳馆（冬天请温水）去游一个小时，目的依然在于放松紧绷的肢体。洗个热水澡。中午还是补一个小时吧。

综上：一夜不睡要保持工作状态，成本很高，慎！你又不是黄继新，你说你半夜不睡刷知乎刷这么兴奋干嘛呢……别看我，我就是黄继新小号。

首先是睡眠不足引起的，每天必须要保证6个小时以上的充足睡眠。每天中午最好睡半个小时至1个小时的午觉，以保持晚上的精力充沛。
其次就是春困引起的，要想晚上不犯困，最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用；而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人精神抖擞。在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包。此外，土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。 有困意时，活动活动肢体，可舒筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来。
更多方法关注wxgzh:困觉大事件（qukunjiao）

「如何有效提高睡眠质量」系列课（9）让白天保持清醒的方法