跳绳减肥一般跳多久才能瘦下来

2025-02-13 19:49:39

推荐回答（5个）

回答1：

在网络上看到很多小伙伴说跳绳是减肥最好的办法，很多健身教练也在自己的朋友圈中说各种跳绳的好处。一般来说跳绳基本上保持一千次一天，差不多一个月就可以瘦下来，从时间上来看，每天要保持半个小时的跳绳时间，可以说是所有运动项目中见成效最快的一项运动。最快的在七天到十五天的时间就可以出现体重明显下降的变化。

一、跳绳的好处

跳绳是一项有氧运动，就是在你跳跃活动当中燃烧脂肪，是一项非常好的运动项目。虽然有氧运动非常有利于脂肪的消耗，但是建议小伙伴们不要操之过急，因为再快的脂肪燃烧也要时间的积累，正常来说一个成年人操持每天半个小时的跳绳运动，大概会在三周左右的时间看到明显的体重变化。所以跳绳减肪一定要坚持下来，不要一味的追求快速而伤害身体。也不要空腹去跳绳，很容易导致头晕呕吐，情节严重者还会出现休克的现象。

二、正确的跳绳

对于很多成年人来说，每天忙着加班赚生活费，根本没有时间去健身房锻炼身体或者减肥。对于这样的情况，跳绳就是一个很棒的选择。有五种方式的跳绳可以快速的燃烧脂肪。第一种就是简单化的跳绳，即双腿并拢跳跃。第二种就是单腿前后跳，这种方式的跳绳可以让腿部更加轻松。第三种就是左右跳，这种跳绳是相对有难度的，考验跳绳者本身的协调性。第四种是前后跳，跟左右跳有点类似，只是方向不同，会随着幅度变大而难度提升。第五种就是抬腿跳，是消耗热量最快的一种。

三、跳绳的恒心

任何一项运动想要达到减肥瘦身的效果，都是要长期坚持下去的。跳绳也不例外，虽然它是众多运动当中最燃烧脂肪的一种运动。但是见效最快也要一个月的时间，所以恒心才是最重要的。

回答2：

关于跳绳减肥，我是认真的。

我身高157，体重106，这是选择跳绳前的体重。可能是年龄越来越大的关系，感觉肚子上的肉肉上来就下不去了。手臂也是非常大的，有点蝴蝶袖的感觉，吊带完全不敢穿，紧身的针织裙更是不敢穿。

说去健身房运动对我来说，简直是天方夜谭，毕竟，我白天需要上班，晚上需要管小孩学习，真的是有心无力。

最终选择跳绳，也是在抖音上看到有人依靠跳绳成功减肥的。我想着，这或者适合我，抱着试试看的心理，开始了我的跳绳减肥旅程。

依照视频的建议，我分享一下我的减肥过程，还真的，我把106斤的体重，降到了96斤，用时3个月，千万不要觉得这时间太久哦，减肥本来就是一个循序渐进的过程，你不可能跳几天就奢望体重会降下来的。

跳绳注意点：

跳绳前不要大批量喝水，因为间歇式的高强度跳动，容易想吐
场地尽量选择一些软软的地面，草地、跑道、泥路之类的，不要在特别硬的地面上跳绳，容易扭伤脚踝。我选择在我家阳台上跳，垫着瑜伽垫，这样会柔软很多。
运动后一定要做好全方位的拉伸。尤其是腿部和胳膊，不然，第二天，肌肉会酸痛，在配合适当的力量运动，比如一分钟的平板支撑，效果会更好。
选择比较合适的绳子。双脚踩在绳子，两手握住绳子两端并网上抬起，能够抬到肩部位置，就是合适的长度。
选择质地松软的鞋子，减缓对膝盖或者脚踝的影响
刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30s，然后原地踏步，做暖身运动3分钟，待身体适应了再继续

另外，补充重要一点——必须拉伸！很多人反映跳绳会粗腿，90%是拉伸没到位！

拉伸的正确方法请自行去网上查阅，找到适合自己的方式就好。

我每天早上做完早饭，就会选择跳绳，一般是跳20分钟，当然，期间还是需要休息一下的。偶尔还会结合开合跳，这样的减肥效果会更好一些。每周坚持跳4-6天，例假期间就不跳哦。刚开始几天小腿是非常酸痛的，就是连下楼梯都痛有困难的那一种。但是，只要你坚持，一般4天左右，酸痛感就会消失，运动后你会感觉到整个人是轻盈的。

而对于题主说的，跳绳需要坚持多久才能瘦下来？

这还是得看各人的身体状况，只要坚持，你会慢慢地看到效果，每个月都会感觉到体重的下降。当然，要想真的能够减肥，管住嘴非常重要，不然，你吃进去的卡路里远远比燃烧掉的更多，这是我给出的建议。

回答3：

3个月。。想减肥不要靠减肥药主要在自身，我从180斤瘦到140斤，没吃减肥药没去健身房花了四个月，前三个月瘦下来让胃缩小适应你新的饮食规律，后一个月保持住就OK了。记住：睡前5小时别吃饭，别喝饮料别喝酒每天不断的喝水，再选一个自己喜欢的运动，天天坚持锻炼我从2014年12月 180斤到2015年春天140 一直在玩单杠，练引体向上，最近练双力臂。

回答4：

我就是跳绳减肥，第一个周没变化，第二周瘦了4斤，所以你要坚持，我每次都跳得浑身出汗，跳1个小时，然后腿部拉伸15分钟，不停的揉捏和拍打腿部，拒绝一切零食，吃饭7分饱，心情愉快对减肥也很重要，加油啊，坚持啊

回答5：

这个一定要坚持

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