晚上跑步能减肥吗

　　说到减肥的方式多数人首先想到的就是跑步，因为现代人工作繁忙的问题，很多人早上没时间跑步都会选择晚上跑步，那么就有人质疑晚上跑步能减肥吗?针对这个问题本文将给出比较合理科学的解答，一起来看看吧。

　　 晚上跑步能减肥吗

　　很多人觉得晚上跑步的效果不如早上，其实这种观点有偏差，因为晨跑的时候可能人体的血压和心率都会因为速度过高而增大，会产生身体负荷的现象。而晚上跑步的话体力和肢体的反应敏感性及适应性都会达到比较好的高峰段，而且心跳的频率也趋于平稳，这时候跑步会导致一些心跳和血压上升的幅度也比较缓慢，从而能更好的有利于身体健康，达到减肥的目的。

　　 晚上跑步减肥的注意事项

　　1、时间：健身建议晚上跑步的话最好在晚上九点左右，因为这时候的空气和地面的温差差不多，不会出现一些因为逆温而导致的呼吸不顺畅等现象，并且晚上的空气质量也算是一天中比较好的，跑步的功效也会加倍。

　　2、地点：跑步的地点要选择在一些比较平坦、空旷的地方，例如一些学校的塑型跑道、视野比较开阔的公路等，在跑之前为了安全期间可以先去踩点，这样也能减少一些不确定因素造成的伤害。

　　3、衣物的选择：建议大家在跑步的衣物上选择一些比较鲜艳的棉质服装，能很好的吸汗，减少身体的黏着物，长袖的服装也能因为皮肤呼吸不畅而减少一些因为冷空气造成的感冒发烧现象。

　　4、呼吸：在跑步的时候经常会出现呼吸不畅，节奏比较混乱的现象，这样不仅给人体造成缺氧的感觉，还有的可能会出现腹胀等不适的现象。另外跑步的时候最好多用鼻子呼气，这样能很好的过滤掉空气中出现的不干净的物质，能维护好肺部、气管不受一些污染物的侵袭。

　　5、 跑步方式：在跑步的过程中尽量将脚步抬高，这也能更好消化腿部脂肪，让大腿线条更流畅。

　　以上就是本文为大家分享的关于晚上跑步的减肥技巧，建议大家在跑步之前要注意热身运动，这样不仅能很好的减轻损害，对于一些减肥减脂的效果也会更好。除此之外，在日常饮食中也要加以控制，如果光靠运动不调整饮食的话也会打乱减肥的节奏。