新手跑步膝盖疼怎么回事？

2024-11-11 16:22:40

推荐回答（5个）

回答1：

因为跑步可以更好的消耗身体中的热量，所以许多人会选择这种方法减肥。有些人坚持采取这种方法减肥的时候，虽然体重降下来了，但是膝盖总是隐隐作痛，这会让人特别的担心，那么，跑步膝盖疼是怎么回事呢？应该怎么办呢？

一、跑步膝盖疼是怎么回事
1.姿势不对：当跑步姿势不对的时候，会对膝关节造成严重的损害，所以就会出现膝盖疼痛的症状，所以想要通过跑步锻炼身体，要注意正确的跑步姿势，比如身体正直，上身前倾，脚尖自然落地，手臂自然摆动等。
2.不做热身运动：跑步是一种比较激烈的运动，如果在运动之前没有做热身运动，极有可能会导致膝盖韧带拉伤，出现膝盖疼的症状。没有做热身就运动时，还会因为膝盖关节腔中没有分泌足够的润滑液，让膝盖磨损得更加严重，疼痛也会更加的明显。

3.跑步不戴护具：如果膝盖有伤，在跑步的时候最好能戴上护具，这样可以保护膝关节，减缓对于膝关节的磨损，减轻膝盖疼的症状，如果跑步的时候不戴护具，就会导致膝盖疼痛。
4.鞋子不合适：在跑步的时候一定要选择运动鞋，这样不但会让人感觉更舒适，还可以避免运动伤害。但是有些人在跑步的时候特别的随性，穿着拖鞋，高跟鞋，凉鞋等都可能会去跑步，穿这样的鞋子跑步会导致跑步姿势不正确，引起膝盖疼痛。

二、跑步后膝盖疼怎么办
1.跑步后放松肌肉：跑步结束后不要马上停下来，应该继续慢慢的活动，比如慢跑，散步，快走等，这样可以有效的放松腿部肌肉和关节，缓解膝盖疼的症状。还可以按摩腿部肌肉放松，也可以用热水泡脚放松，都可以减轻膝盖疼痛的症状。

静态拉伸腿部：如果跑步后出现膝盖疼的症状，可以进行静态拉伸腿部的方法放松腿部的肌肉，缓解膝盖疼痛。

冰敷：当跑步后膝盖疼痛的时候，可以采取冰敷的方法，可以促进血管收缩，减少血液循环，抑制炎症，缓解膝盖疼痛的症状。

另外，可以在没有疼痛症状之后慢慢恢复运动，要有一个过渡的时间。否则急于恢复运动，造成关节永久性损伤那就得不偿失了。

回答2：

但经常跑步的人都知道。跑步时间久了，膝盖受伤是在所难免的。跑步后膝盖痛应该怎么缓解？其实用对方法，跑步膝盖疼并不是大问题，很快就能恢复。

热身缓解

另外，跑步之前应该适当热身。活动自己的膝关节。这有助于关节滑液进入关节腔，对膝关节产生润滑作用，降低骨骼和软骨之间的磨损，减少受伤的可能性。跑步过程中，注意跑步姿势，也能有效提高跑步的安全性。正确的跑步姿势是，小步伐，高步频，轻着地，重心和落脚点垂直。

关节滑液中也大量存在，对修复关节软骨很有帮助；而是则能帮助提高膝关节的代谢能力，输送营养物质并排出代谢废物，是氨糖的修复搭档。

缓冲鞋垫缓解

跑步后膝盖痛应该怎么缓解？中老年人跑步膝盖疼，跟膝盖软骨磨损有很大关系。人的膝关节软骨往往使用年限的增加，磨损程度明显。尤其是跑步、上下楼梯等动作还会加速磨损。因此，跑步膝盖疼的中老年人，很多是因为软骨磨损严重，膝关节内的骨头开始“硬碰硬”，没有了缓冲，当然会感到疼痛。因此穿上质量上乘的缓冲鞋垫来缓解比较有效。

跑步后出现膝盖疼痛可能为关节磨损或者韧带拉伤引起。疼痛时需及时休息，避免再次磨损膝盖。若关节处出现肿胀，可在24小时内用冰袋进行消肿以及缓解疼痛。再局部外敷活血化瘀类的药物。

跑步后膝盖疼不能继续跑，最好是停下休息或者减缓速度步行，如果是膝盖受伤了，需要及时就医治疗。

跑步后膝盖疼可能是错误的跑姿和不适合的跑鞋导致膝盖受伤。发现膝盖疼应缓慢减速，还要缩短终点与目前位置的的距离。如果是跑步后膝盖疼，就应该休息充分，第二天减少跑步的强度，第二天膝盖仍然痛的话，可以做一些康复训练。

回答3：

有可能膝关节炎所导致的疼痛。还有可能是运动过度，跑步锻炼不应太剧烈，并且要充分做好锻炼前的热身。关节痛就应该注意休息了，不要勉强去锻炼。

回答4：

大概是两个原因吧，第一，作为新手，跑步前的热身准备运动作的不到位。第二，新手平时的运动量不足，突然开始大运动量的跑步，膝盖有点承受不住了。建议逐渐加量，跑步前做好准备活动，做一个装备党，配齐跑步装备，特别是护膝。

回答5：

有可能膝关节炎所导致的疼痛。还有可能是运动过度，跑步锻炼不应太剧烈，并且要充分做好锻炼前的热身。还有可能是刚开始不习惯，需要慢慢适应，要循序渐进，一开始运动量不要太大。不管什么情况，关节痛就应该注意休息了，不要勉强去锻炼。

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