有哪些瑜伽动作能够紧致肌肉、延缓衰老？

2025-02-14 00:01:31

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回答1：

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：瑜伽妹子，才可以污的清新脱俗！

随着网络语言的发展，“污”成了一个很流行的词汇，与之联系的还有“老司机”、“开车”等等，至于是啥意思嘛，你懂得！有人说，练瑜伽的小姐姐都是那么的清新脱俗、不食人间烟火，也会开车吗？那你就错了！小密告诉大家，瑜伽妹子在练瑜伽时候的沉静，是不会在开车时展现出来的，污起来也是不要不要的哦！

倒立的体式在瑜伽中非常的常见，常见的倒立有手掌倒立，头肘倒立，头手倒立等。虽然腿部可以做出不同的动作，但是最基本的都是要保持平衡，所有的动作都是建立在平衡的基础之上。如果你在做这个体式的时候无法平衡，那就需要练习倒立的基本功哦！

这个头肘倒立可以说是非常厉害了，新手可要谨慎模仿哦！因为难度非常高，最好能在专业人士的指导下完成，这样才能避免发生意外哦！其实将双腿弯曲起来，可以起到降低重心的作用，自然就更加平稳啦！

哇塞，是不是被大神的体式惊呆了呢！在这样的瑜伽大神面前，小密也自愧不如呢！平时下个腰都感到吃力的你，还不快点学起来吗？虽然做不到像大神一样能够做出这么高难度的扭曲体式，但是你的柔韧性会得到一定的提高哦！

正位的单侧板伸展体式，考验平衡能力的同时，也需要极强的柔韧性才能够做到哦！对于新手来说，但是用单手单腿支撑身体的重量就已经非常的痛苦了，再加上对另一只腿的拉伸，就显得更加难上加难了！但是小密相信，我的小仙女们都是无所不能的！

在这个体式中，手臂就像是弓弦，向上拉起头部、躯干和腿部，就像是一张拉开的弓，因此这个体式得名“弓式”

弓式详解：

1、俯卧在垫子上，双腿向后伸直，脚心朝上；双手伸展与体侧，掌心朝上；头部摆正，下颚贴地，深呼吸。

2、吸气，双腿向后弯曲抬起。靠近臀部，手臂向后抬起．双手抓住两脚踝。身体柔韧度不够者可在两脚踝部位套上毛巾或瑜伽带，辅助进行练习。

3、呼气，双手抓住两腿向上抬起．头部随之抬起；同时大腿向上抬起、胸部向上挺起，打开胸腔，使身体两端同时向上延伸，保持2次呼吸的时间。吸气时回到开始的姿势，换边进行练习。

4、再次呼气时．双手抓住两腿再次向上伸展，上半身离地，胸腔进一步打开，缩小头部号腿部之间的距离，两者同时向上延伸，保持1次呼吸的时间。吸气时回到开始的姿势，换边进行练习。

手掌倒立的难度大家可想而知，但是在练习之初，可以借助外力先使自己能够保持平衡，比如说墙体或者同伴的帮助，让自己先习惯倒立时头脑充血的反应，这样你才能逐步的独自进行倒立的体式哦！

倒立的体式其实有非常多的好处，因为人的眼袋、胸部下垂、肌肉松弛等现象一部分原因是由于地心引力的作用，当你倒立的时候，就可以抵消地心引力对器官和肌肉的作用，从而起到保持肌肉紧致、延缓衰老的作用呢！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

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