有什么方法能够在短时间内增快跑步速度？

2025-02-24 09:27:16

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回答1：

200米短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。一、发展爆发力练习可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。二、柔韧的练习 1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。另外在提几点建议：比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。短跑项目都必须采用前脚掌着地，不能全脚掌，平时多练习下踝腕关节的力量，（双脚起蹱练习等）另外在平时的练习中，要注意自己的跑姿，另外还需加强摆腿、蹬地（脚掌爬地）、摆臂、等练习踮脚尖!练习你的小腿肌肉.[这点是为了让你的小腿肌肉适应比赛中的"脚尖着地"] 3.在大约10米的距离内.练习急跑急停!![尽量快地使自己瞬间把速度提高到你的极限,尽量快地使你的速度降为零]锻炼你的爆发力哦!!! 4在弯道进入直道的时候发力（但注意动作的放松）高重心，大步弧，像跑下坡一样拼到底就好了。估计你跑到140米左右就差不多没体力了，那就加强摆臂吧， 200米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。其次，看过200米比赛的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入弯处。此时起跑器的安放至关重要。安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切。这样有利于缩短距离和起跑后加速跑。而且要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。 1、锻炼腿部力量，最好的办法就是做跳跃训练，蛙跳、蹲起跳、摸高跳，30-50个/组，3-5组。3、开胯200米属于短跑项目，短跑项目都需要开胯，胯打开，你的步距才能增大，同时，速度也会提高。开胯的方法，需要有一定的韧带作基础，之后需要在跑步的时候多进行摸索，很快就能够掌握。有一点点疲劳也不要跑增大步幅抬高膝盖跨度最后100米是训练关键所在，因为这是身体已经有些疲劳，步频会比较难保持，所以应尽量拉大步幅，利用前100米的速度惯性尽量保持速度大步放松跑，努力加大呼吸，体会呼吸与步阀节奏的配合。第二个100米一定要注意学会放松自然跑。记住，放松不是不用力慢慢跑，而是不要刻意绷紧全身的肌肉去跑，例如世界顶尖运动员短跑时你会看到他的面部肌肉，胸肌，手臂肌肉会一蹦一蹦的，这就是放松的最高境界，呼吸对于大多数人来讲还是很重要的，每次吸气尽量要大，然后争取在呼气前多跑几步。跑步能快一点的秘诀就是，你跑步的时候，把重心放低一些，然后把腿的交互运动频率加快，还要把手臂的摆动幅度和频率加快，这样会快很多哦，你自己体会一下就会明白还要注意保暖，这个也很重要，否则肌肉就会僵下来。。。 2.弯道技术上，起跑器要放在与横线呈30度角的位置上，也就是说是斜着的，小步起跑，记住，一定要贴内线跑，摆臂上，右臂一定要有力量且幅度很大，比正常跑100的要大很多，而左臂反而是小，比正常的小点；接下来就是快速摆臂，大步朝前迈，如果你步子小的话，一定要有频率。5.接近终点3米左右时候，利用惯性，用腰部力量送你的上身往前倾，心态，千万不能慌张，相信自己。别看别人，别管别人，你的任务就是专心跑！老师说再线前要提前1M多压线会快0.2秒他还说起跑时八字脚几步重心不要抬起眼睛望前三米等等而且跑的时候脚后跟要抬高，步子要迈大，呼吸顺序是呼呼吸。如果是短跑，一定要有爆发力，笔直冲刺。既然这样还是要靠自己，我说的只是一些皮毛知识，最终还是要靠自己。记住：迅速摆动两臂，笔直冲刺。你可以在跑步前，吃巧克力，但红牛别去喝，那种对身体不好的（有副作用），喝葡萄糖蛮好的，或者在跑步前30分钟喝白开水。 400米首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。从起跑～100米，要全力跑，把速度提上去，200米～300米保持速度，300米～400米全力冲刺。这期间你可能会出现“极点”的状况（身体酸软，呼吸困难，抬不起腿，全身难受），这个时候要调整呼吸（不要大口呼吸，要均匀的呼吸），调整步幅和频率（稍降步幅），加强摆臂。咬牙坚持。400米距离并不长，按照上述方法调整，应该不会有问题。我讲得是400米比赛. 压枪是非常重要的,其实压枪就是一个投机取巧的办法,因为裁判按表不是听声音的,而是是看枪射出的烟雾.你在枪响得同时,当你听到枪响的时候其实你慢了0.2秒.这压枪很难练得.比赛前你就要注意这法令员的发枪习惯.我们可以借100米来了解这法令员的法令习惯.计算好时间那样你在起跑线上就可以比别的人快0.2秒.这个放心裁判不会判你偷.起跑后.以你85%的速度冲出150米.因为你本来就比别人快0.2秒.没什么关系,90%速度冲出250米,这是个加速过程.到了250米以后你就必须不能在换气了.以一口气以最高的速度冲出400米. 在这里有个绝招,因为每个运动员到了250米后体力都差不多了.不是因为别的,就是在换气是出了问题.到了250米后面大家都在冲.大家都不会注意到这个气流的交换.250米前差不多就3步一换.到了250米后那就是5步一换,因为这里就是决胜的技巧.400米的节奏是非常重要的尤其是呼吸的节奏. 4.记住，最后的120米不完全是用腿跑完的，而是靠上肢带动步副，也就是臂力驱动！首先要起跑反映和起跑双腿向前蹬，而不是往前放，起跑后头不要马上抬起来，人体尽量向前倾，跑过大约30米头慢慢抬起，进入中程跑，中程跑最主要的是维持速度，双手摆动要积极，进入冲刺的时候速度的维持和提升是最重要的。随后改进体力的分配，前程冲出去（当然不是全力，肯定要有所保留）到了后程虽然体力也有一定的消耗，但成绩却提高了，而且跑完之后也并没有感觉那么累。按照刚刚节奏顺下去，什么姿势放松就用怎么跑，像你教练说的，大步子的去跑，到了第二个弯道的时候，可以适当的放慢一下，可以说这个弯道是这4个100米中速度最慢的。这样就可以为最后的直道冲刺保存一点体力。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

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